Die Pistol Squats sind einer der beliebtesten Varianten bei den einbeinigen Kniebeugen. Wenn du Unterstützung wünschst, kannst du diese auch als Box Squats durchführen und eine Box, Bank oder einen Stuhl als Hilfe nehmen. Im Vergleich zu den einbeinigen Kniebeugen sind Arme und Beine fast vollständig nach vorne durchgestreckt. Zudem gehst du tendenziell noch etwas weiter nach unten.
Körperposition
Für die einbeinigen Pistol Squats stellst du dich zunächst aufrecht hin. Deine Beine sind schulterbreit, die Füße leicht nach außen gerichtet. Nun hebst du ein Bein an und streckst dieses vor dir in die Luft. Dein Rücken ist aufrecht und der untere Teil befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Richte den Blick nach vorne und strecke deine Arme gerade vor deinem Körper aus, sodass diese parallel zum Boden sind. Du spannst die Muskeln an und bist nun für die Pistol Squats bereit.
Bewegungsausführung
Beginne mit den Pistol Squats, indem du das Standbein beugst. Der gesamte Körper bewegt sich nicht, die Ausführung erfolgt allein mit dem Standbein, sodass der Oberkörper aufrecht und der Blick nach vorne gerichtet bleibt. Bei der Abwärtsbewegung atmest du ein und stoppst erst, wenn du einen starken Reiz im Oberschenkel spürst. Das andere Bein ist dann waagerecht vor dir in die Luft gestreckt. Im Anschluss streckst du das Bein wieder, um in die aufrechte Ausgangsposition zu gelangen. Beim Hochdrücken atmest du aus und behältst erneut den Rücken aufrecht.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Pistol Squats findest du auf der Oberseite Einbeinige Kniebeuge.
