Seitliches Beinheben im Stehen

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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema Seitliches Beinheben im Stehen

Wer lieber im aufrechten Stand trainiert, kann das seitliche Beinheben im Stehen ausführen. Beim Bewegungsablauf gibt es viele Parallelen zum liegenden Beinheben. Allerdings unterscheidet sich die Ausgangsposition grundlegend.

Position und Bewegung

Körperposition

Für das seitliche Beinheben im Stehen stellst du dich zunächst aufrecht hin. Nun kreuzt du deine Beine, indem du das Bein, welches du trainieren willst, seitlich des anderen Fußes positionierst. Der Rücken ist vollständig aufrecht und nimmt tendenziell ein leichtes Hohlkreuz ein. Mit einer Hand kannst du dich an einer Wand, dem Griff einer Hantelbank oder anderen Vorrichtungen abstützen. Den Arm der trainierten Beinseite positionierst du für die maximale Stabilität im Körper an der Hüfte. Der Blick ist nach vorne gerichtet und du spannst deine Bauchmuskulatur an, um mit dem seitlichen Beinheben im Stehen zu beginnen.

Bewegungsausführung

Beginne mit dem seitlichen Beinheben im Stehen, indem du das Bein zur Seite hochhebst. Diese Bewegung führst du so weit wie möglich aus. Erfahrungsgemäß unterscheiden sich die körperlichen Voraussetzungen beim Bewegungsspielraum grundlegend, sodass keine genaueren Angaben möglich sind. Bei dem Anheben des Beins zur Seite atmest du aus und belässt den gesamten Körper regungslos. Im Anschluss führst du das Bein in einer kontrollierten Bewegung im langsamen Tempo zurück in die Ausgangsposition. Dabei atmest du ein und stoppst mit der Bewegung, bevor du den Boden berührst. Wenn du die gewünschten Wiederholungen absolviert hast, kannst du dich der anderen Körperseite widmen.

Seitliches Beinheben im Stehen
Seitliches Beinheben im Stehen
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Seitliches Beinheben im Stehen findest du auf der Oberseite Seitliches Beinheben.

Alternative Varianten zu Seitliches Beinheben im Stehen

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Seitliches Beinheben im Stehen bedienen.
  • Seitliches Beinheben im Liegen

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    Seitliches Beinheben im Liegen
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    Beinheben mit der Armstütze

Ähnliche Übungen zu Seitliches Beinheben im Stehen

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