Beanspruchte Muskeln bei Abduktion am Kabelzug
Bei der Fitnessübung Abduktion am Kabelzug handelt es sich um eine Isolationsübung, sodass Sportler primär lediglich einen einzelnen Muskel trainieren. Der Trainingsreiz geht ausschließlich auf den mittleren Gesäßmuskel (musculus gluteus medius).
Ausführung von Abduktoren-Training am Kabelzug
Das Training der Abduktoren am Kabelzug ist relativ simpel. Mit einer Fußschlaufe und dem Kabelzug kannst du im Stehen deine Abduktoren gezielt trainieren, wenn du die folgenden Informationen zur Körperposition und Bewegungsausführung berücksichtigst.
Körperposition
Zunächst stellst du dich seitlich neben den Kabelzug. Das Seil ist am unteren Block befestigst. Die Fußschlaufe fixierst du an deinem vom Kabelzug weiter entfernten Bein leicht oberhalb des Knöchels. Das Bein mit der Fußschlaufe befindet sich leicht versetzt vor deinem Standbein, damit du die Bewegung durchführen kannst, ohne dass sich die beiden Beine berühren. Nun kannst du dich mit der dem Kabelzugturm näheren Hand an einer Stange festhalten. Den anderen Arm kannst du an deiner Hüfte abstützen, um dir noch mehr Stabilität zu verschaffen. Der Rücken ist gerade und der untere Teil nimmt ein leichtes Hohlkreuz ein. Das Standbein ist in der Ausgangsposition fast vollständig gestreckt. Das Gleiche gilt für das zu trainierende Bein, das bereits leicht in der Luft und etwas vor dem Standbein schwebt.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit dem Training, indem du nun das Bein zur Seite nach außen streckst. Das Bein bleibt dabei fast vollständig gestreckt, die Bewegung findet in einer seitlichen Linie mit dem Körper statt. Führe diese Bewegung so weit wie möglich aus, während du ausatmest. Dann hältst du die Spannung für einen kurzen Moment und kommst beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück, in welcher sich das zu trainierende Bein ungefähr vor dem Standbein befindet.
