Beanspruchte Muskulatur bei Handstand Push-Ups
Die Handstand Push-Ups eignen sich zum Training deiner Deltamuskulatur (musculus deltoideus). Dabei trainierst du deinen gesamten Schultermuskel – sowohl den seitlichen, hinteren als auch vorderen Teil. Zudem gehört auch der Trizeps (musculus triceps brachii) zum primären Zielmuskel der Handstand Push-Ups. Alternativ unterstützt dich der Kapuzenmuskel (musculus trapezius) bei der optimalen Ausführung der Bewegung.
Ausführung von Handstand Push-Ups
Die Ausführung der Handstand Push-Ups ist komplex. Wer sich bereit für den nächsten Schritt im Schultertraining fühlt, sollte genau aufpassen. In den folgenden Abschnitten geht es um die richtige Körperposition und die optimale Bewegungsausführung.
Körperposition
Die Ausgangsposition ist der Handstand. Dabei sind deine Arme und Beine ausgestreckt. Die Fersen befinden sich an der Wand. Die Wand unterstützt dich, um während der Bewegungsausführung ausreichend Stabilität zu haben. Die Hände befinden sich in Schulterbreite auseinander. Dabei ist es wichtig, dass die Ellenbogen beim Absenken einen rechten Winkel formen können.
Bewegungsausführung
Wenn du dich im Handstand sicher und komfortabel fühlst, kannst du mit der Bewegungsausführung beginnen. Dafür gehst du nun so weit nach unten, bis dein Kopf den Boden (fast) berührt. Beim Ablassen atmest du ein. Der Kopf befindet sich jedoch nicht unmittelbar zwischen den Händen. Vielmehr sollten die Hände immer etwas weiter hinten sein. Nach dem Berühren des Bodens drückst du dich mit ganzer Kraft wieder nach oben. Dabei atmest du aus und hältst die Position kurz.
