Position und Bewegung
Körperposition
Die Ausgangsposition für die Cross-Body Mountain Climber ist relativ simpel. Denn du begibst dich zunächst in die Liegestützstellung. Deine beiden Hände zeigen nach vorne und befinden sich direkt unter deinen Schultern. Der Blick zeigt nach unten, während der Kopf deine Wirbelsäule natürlich verlängert. Zudem ist der gesamte Rücken gerade und bildet mit deinen fast vollständig gestreckten Beinen eine gerade Linie. Die Beine sind hüftbreit auseinander und die Füße berühren nur mit den Zehenspitzen den Boden, sodass das gesamte Gewicht auf Füßen und Händen lastet. Anschließend spannst du die Muskulatur im ganzen Körper an, um die Cross-Body Mountain Climbers ausführen zu können.
Bewegungsausführung
Für die Cross-Body Mountain Climbers ziehst du nun ein Bein nach vorne, während das andere vollständig gestreckt bleibt. Du ziehst das Knie jedoch nicht gerade nach vorne, sondern bewegst dieses auf die diagonale Körperseite in Richtung des dortigen Ellenbogens bzw. der Brustmitte. Achte darauf, dass du die Bewegung zur anderen Körperseite nur so weit fortführst, dass der Oberkörper keine übertriebene Krümmung bekommt. Eine leichte Drehung des Oberkörpers ist durch die seitliche Bewegung jedoch unausweichlich. Im Anschluss bewegst du das Bein zurück in die Ausgangsstellung, in der beide Beine gestreckt nebeneinander auf dem Boden stehen. Dann führst du die Fitnessübung mit der Bewegung auf der anderen Körperseite fort.
