Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Für die klassischen Mountain Climbers begibst du dich in eine hohe Plank-Position oder die klassische Liegestützstellung. Dein Rücken ist vollständig gerade, dein Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Die Hände befinden sich unmittelbar unter den Schultern und deine Finger zeigen nach vorne. Deine Füße befinden sich ungefähr hüftbreit auseinander. Spanne den gesamten Körper vollständig an, um mit den klassischen Mountain Climbers durchzustarten.
Bewegungsausführung
Zum Beginn der Übung winkelst du ein Bein an und ziehst dieses nach vorne in die Richtung deiner Ellenbogen, soweit es dir möglich ist, ohne die grundlegende Körperhaltung zu verändern. Anschließend setzt du den Fuß ungefähr auf der Hüfthöhe auf dem Boden wieder ab. Das andere Bein ist nach hinten ausgestreckt. Der Oberkörper bleibt kontinuierlich in einer geraden Linie mit deinem Kopf. Nun ziehst du deine Knie in einer dynamisch springenden Bewegung abwechselnd zu deiner Körpermitte bzw. in Richtung deiner Ellenbogen. Das andere Bein ist immer nach hinten durchgestreckt, das vordere Bein angewinkelt. Der Rücken sollte während der gesamten Ausführung gerade bleiben und weder durchhängen noch einen starken Buckel bilden.
Beanspruchte Muskeln bei klassischen Mountain Climbers
Die klassischen Mountain Climbers sind eine dynamische Ganzkörperübung mit Schwerpunkt auf der Rumpfmuskulatur. Primär beanspruchst du die gerade Bauchmuskulatur (musculus rectus abdominis) sowie den queren Bauchmuskel (musculus transversus abdominis), die für die Stabilisierung der Wirbelsäule und das Halten der Plank-Position verantwortlich sind.
Unterstützend werden die schrägen Bauchmuskeln (musculi obliqui abdominis) aktiviert, insbesondere durch das abwechselnde Heranführen der Knie zur Körpermitte. Gleichzeitig arbeiten die Hüftbeuger intensiv mit, da sie das Anziehen der Beine nach vorne ermöglichen.
Sekundär werden auch die Schultermuskulatur, die Brustmuskulatur sowie die Armmuskeln beansprucht, da sie das Körpergewicht in der Stützposition tragen. Zusätzlich sind Gesäß- und Beinmuskulatur aktiv, um Körperspannung aufzubauen und die dynamische Bewegung kontrolliert auszuführen. Durch die hohe Bewegungsgeschwindigkeit wird zudem das Herz-Kreislauf-System stark gefordert.
Häufige Fehler bei Klassische Mountain Climber
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Mountain Climbers.
Alternative Varianten zu Klassische Mountain Climber
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Klassische Mountain Climber bedienen.
Ähnliche Übungen zu Klassische Mountain Climber
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Klassische Mountain Climber eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
