Klassische Mountain Climber

Bei dieser Übung handelt es sich um die klassische Variante der Mountain Climbers, welche zugleich die meistgenutzte Variante ist.

Körperposition

Für die klassischen Mountain Climbers begibst du dich in eine hohe Plank-Position oder die klassische Liegestützstellung. Dein Rücken ist vollständig gerade, dein Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Die Hände befinden sich unmittelbar unter den Schultern und deine Finger zeigen nach vorne. Deine Füße befinden sich ungefähr hüftbreit auseinander. Spanne den gesamten Körper vollständig an, um mit den klassischen Mountain Climbers durchzustarten.

Bewegungsausführung

Zum Beginn der Übung winkelst du ein Bein an und ziehst dieses nach vorne in die Richtung deiner Ellenbogen, soweit es dir möglich ist, ohne die grundlegende Körperhaltung zu verändern. Anschließend setzt du den Fuß ungefähr auf der Hüfthöhe auf dem Boden wieder ab. Das andere Bein ist nach hinten ausgestreckt. Der Oberkörper bleibt kontinuierlich in einer geraden Linie mit deinem Kopf. Nun ziehst du deine Knie in einer dynamisch springenden Bewegung abwechselnd zu deiner Körpermitte bzw. in Richtung deiner Ellenbogen. Das andere Bein ist immer nach hinten durchgestreckt, das vordere Bein angewinkelt. Der Rücken sollte während der gesamten Ausführung gerade bleiben und weder durchhängen noch einen starken Buckel bilden.