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Vertical Mountain Climber

Vertical Mountain Climber

Eher selten sieht man im Gym die Übung Vertical Mountain Climber. Dazu ordnen viele Sportler diese Variante gar nicht als Mountain Climbers Übung ein. Denn du führst diese untypisch im aufrechten Stand aus.

Körperposition

Für die Vertical Mountain Climber begibst du dich in einen hüftbreiten Stand. Deine Beine sind fast vollständig gestreckt und stehen zunächst nebeneinander. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Der Oberkörper ist vollständig aufrecht, der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Zudem richtest du den Blick nach vorne, der Kopf verlängert die Wirbelsäule natürlich. Deine Arme können zunächst neben deinem Körper hängen. Spanne jetzt die Muskeln deines Körpers, insbesondere die Bauchmuskulatur, an.

Bewegungsausführung

Für die Vertical Mountain Climber ziehst du nun ein Bein nach oben in Richtung deiner Körpermitte. Das andere Bein bleibt gestreckt auf dem Boden. Der Oberkörper ist unverändert. Du kannst die Bewegung so weit fortführen, wie es dir möglich ist, ohne deine grundlegende Haltung zu verändern. Denn der Oberkörper sollte immer aufrecht und gerade bleiben. Während du die Beine abwechselnd anhebst und senkst, kannst du die Arme ergänzend bewegen. Dafür streckst du immer den diagonalen Arm vertikal nach oben.

Vertical Mountain Climber
Vertical Mountain Climber

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Vertical Mountain Climber findest du auf der Oberseite Mountain Climbers.

Alternative Varianten zu Vertical Mountain Climber

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Vertical Mountain Climber bedienen.
  • Für viele Sportler ist die Übung Mountain Climber an den TRX Seilen eine spannende Wahl, bei welcher das gesamte Gewicht auf den Armen der Sportler lastet. Deshalb wird auch die Muskulatur des Oberkörpers zusätzlich zu Beinen und Po verstärkt in das Training einbezogen. Zugleich bieten die TRX Seile eine hohe Flexibilität bei der Übungsausführung und der Gleichgewichtssinn wird ebenfalls geschult.

  • Die Übung Cross-Body Mountain Climber ist eine Fitnessübung, die deutlich stärker die Bauchmuskulatur reizt als die anderen Mountain Climber-Varianten. Allerdings generieren Sportler auch hier einen intensiven Trainingsreiz für Po und die Beine. Dieser resultiert aus der abweichenden Bewegung zum klassischen Mountain Climber, da du aus einer Liegestützstellung ein Bein nach vorne zur diagonalen Körperseite bewegst. Bei den klassischen Varianten erfolgt die Bewegung des Beins nur gerade nach vorne.

  • Der Mountain Climber mit weiten Beinen ist eine Abwandlung der klassischen Mountain Climber Übung, bei welcher die Beine breiter auseinander stehen. Im Anschluss wird die Fitnessübung klassisch durchgeführt, wobei der Fokus verstärkt auf der Bein- und Gesäßmuskulatur liegt. Durch die breite Beinstellung steigt der Schwierigkeitsgrad. Hier ist es besonders wichtig, sich vorher ausreichend aufzuwärmen, um Verletzungen im unteren Rücken zu vermeiden.

  • Bei den klassischen Mountain Climbers handelt es sich um eine Ganzkörperübung, mit welcher Beine und Bauchmuskeln gestärkt werden. Diese Übung ist auch unter dem Namen „Bergsteiger“ bekannt. Aus einer hohen Plank-Position werden die Beine abwechselnd angewinkelt, um den Trainingsreiz zu generieren. Durch die dynamische Ausführung eignen sich die klassischen Mountain Climber für ein Ganzkörpertraining, um bei schneller Ausführung auch das Herz-Kreislauf-System zu stärken sowie Kalorien zu verbrennen.

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