Fortgeschrittene Sportler können die Mountain Climber auch an den TRX Seilen durchführen. Da das gesamte Gewicht auf den Armen lastet, trainierst du auch den Oberkörper verstärkt mit.
Körperposition
Für die Ausgangsposition begibst du dich in die Liegestützposition. Deine Arme befinden sich unter deinen Schultern und sind fast vollständig gestreckt. Der gesamte Körper bildet eine gerade Linie. Deine Füße hängen in dem TRX Seil und sollten sich auf der gleichen Höhe wie dein restlicher Körper befinden. Der Oberkörper ist gerade und der untere Rücken bildet tendenziell ein leichtes Hohlkreuz. Achte in der Ausgangsstellung darauf, dass dein Kopf deine Wirbelsäule natürlich verlängert. Nun spannst du deine Bauchmuskeln an, um mit den Mountain Climbers an den TRX Seilen zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du startest mit dieser Übungsvariante, indem du ein Bein nach vorne in Richtung deines Arms ziehst bzw. die Brustmitte führst. Das andere Bein bleibt fast vollständig nach hinten gestreckt. Führe diese Bewegung so weit aus, wie es dir möglich ist, ohne dass du die gesamte Körperposition veränderst und den Rücken krümmst. Im Anschluss führst du das Bein wieder in die gestreckte Ausgangsstellung zurück und fährst direkt mit der anderen Beinseite fort. Achte stets darauf, dass der Oberkörper regungslos verharrt und die Arme deinen Oberkörper weiterhin stabil halten.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Mountain Climber an den TRX Seilen findest du auf der Oberseite Mountain Climbers.
