Hüftheben auf dem Boden

Hüftheben auf dem Boden

Zunächst gibt es einige Varianten, die sich unter dem Begriff Hüftheben auf dem Boden zusammenfassen lassen. Hier legst du dich auf den Boden, um deinen Bauch zu trainieren. Im folgenden Abschnitt erfährst du mehr über die Körperposition und Bewegungsausführung.

Körperposition

Für das Hüftheben auf dem Boden legst du dich zunächst gerade hin. Deine Arme befinden sich entweder direkt neben deinem Körper oder zur Seite ausgestreckt. Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Zugleich befindet sich der untere Rücken in einem leichten Hohlkreuz. Du spannst nun den Bauch an, um mit dem Hüftheben zu beginnen.

Bewegungsausführung

Nun hebst du deine beiden Beine ein paar Zentimeter in die Luft. Im nächsten Schritt atmest du aus und drückst die Beine senkrecht nach oben. Achte darauf, dass diese fast vollständig gestreckt sind. Im letzten Schritt hebst du den Po noch leicht in die Luft. Auch der untere Rücken kann nun schweben. Im Anschluss atmest du ein und kehrst langsam in die Ausgangsposition zurück, in welcher die Beine immer noch wenige Zentimeter über dem Boden schweben.

Hüftheben auf dem Boden mit gestreckten Beinen
Hüftheben auf dem Boden mit gestreckten Beinen

Bei dieser Variante des Hüftheben auf dem Boden sind deine Arme für eine bessere Stabilität zur Seite gestreckt. Nun atmest du aus und bewegst deine Beine in Richtung deines Kopfes. Dabei werden Oberschenkel und Unterschenkel angewinkelt. Der untere Teil des Beines zeigt senkrecht nach oben. Zudem hebst du deinen Po und unteren Rücken an. Dann kannst du beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Hüftheben auf dem Boden eingerollt
Hüftheben auf dem Boden eingerollt

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Hüftheben auf dem Boden findest du auf der Oberseite Hüftheben.

Alternative Varianten zu Hüftheben auf dem Boden

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Hüftheben auf dem Boden bedienen.
  • Das Hüftheben auf der Bank trainiert vornehmlich die geraden Bauchmuskeln. Dafür begibst du dich auf eine Bank, um den Muskelreiz zu erhöhen. Diese Fitnessübung eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen, die beim Hüftheben auf der Bank die geraden Bauchmuskeln stärken wollen.

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