Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Info: Um deine Adduktoren effektiv zu dehnen, wanderst du nun mit deinen Händen nach vorne. Achte darauf, dass du den Rücken gerade hältst und keinen Rundrücken hast. Infolgedessen spürst du eine intensive Dehnung an den Innenseiten deiner Oberschenkel.
Beanspruchte Muskeln beim Adduktoren dehnen sitzend mit breiten Beinen
Das Adduktoren dehnen sitzend mit breiten Beinen ist eine kontrollierte Dehnübung, bei der du gezielt die Innenseiten der Oberschenkel mobilisierst. Durch die Sitzposition lässt sich die Intensität des Stretchings gut steuern, wodurch sich diese Übung sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Sportler eignet.
Primär wird die Adduktorenmuskulatur gedehnt, insbesondere der große Adduktor (musculus adductor magnus), der lange Adduktor (musculus adductor longus) sowie der kurze Adduktor (musculus adductor brevis). Diese Muskeln werden durch das breite Spreizen der Beine effektiv in die Länge gezogen.
Zusätzlich erhält der schlanke Muskel (musculus gracilis) einen intensiven Dehnreiz, da er sowohl an der Hüfte als auch am Kniegelenk ansetzt. Je nach Vorbeugung und Bewegungsradius kann auch der Kammmuskel (musculus pectineus) in das Stretching einbezogen werden.
Unterstützend arbeiten die Rückenstrecker und die Rumpfmuskulatur isometrisch, um den Oberkörper stabil zu halten und eine saubere, aufrechte Position der Wirbelsäule während der gesamten Dehnung sicherzustellen.
Häufige Fehler bei Adduktoren dehnen sitzend mit breiten Beinen (dehnen)
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Adduktoren dehnen.
Alternative Varianten zu Adduktoren dehnen sitzend mit breiten Beinen (dehnen)
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Adduktoren dehnen sitzend mit breiten Beinen (dehnen) bedienen.
Ähnliche Übungen zu Adduktoren dehnen sitzend mit breiten Beinen (dehnen)
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Adduktoren dehnen sitzend mit breiten Beinen (dehnen) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
