Info: Du kannst diese Bewegung vorsichtig mit deinen Händen unterstützen. Achte jedoch darauf, dass du einen angenehmen Stretch in der Oberschenkelinnenseite spürst und die Adduktoren nicht überstreckst.
Squat Adduktorendehnen (dehnen)
Bei der Dehnübung Squat kannst du ebenfalls im Stehen deine Adduktoren dehnen. Diese Übung wird auch als Squatting Groin Stretch bezeichnet.
Für die Squat-Adduktorendehnung stellst du dich aufrecht hin. Deine Füße sind schräg zur Seite gerichtet. Deine Beine sollten so weit auseinander sein, dass Unter- und Oberschenkel ungefähr einen rechten Winkel bilden. Dafür musst du in die Hocke gehen. Dein Oberkörper ist dennoch aufrecht und der Blick ist nach vorne gerichtet. Deine Hände befinden sich auf deinen Knien, sodass die Arme fast vollständig gestreckt sind. Du bewegst deine Knie leicht nach außen, um die Adduktoren zu dehnen.
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Jetzt freischaltenBeanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Squat Adduktorendehnen (dehnen) findest du auf der Oberseite Adduktoren dehnen.
Alternative Varianten zu Squat Adduktorendehnen (dehnen)
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Squat Adduktorendehnen (dehnen) bedienen.
Seitlich liegendes Beinheben (dehnen)
Das seitlich liegende Beinheben, das im englischsprachigen Raum als Side Lying Leg Lift bekannt ist, weist starke Parallelen zur Fitnessübung ...
Adduktoren dehnen durch liegendes Beine öffnen (dehnen)
Das liegende Beinöffnen ist eine weitere Möglichkeit, um die Adduktoren zu dehnen. Hier findest du mehr zur Körperposition und der ...Adduktoren dehnen sitzend mit breiten Beinen (dehnen)
Das Dehnen der Adduktoren ist zudem auch sitzend mit breiten Beinen möglich. Zunächst setzt du dich auf den Boden und ...Adduktoren dehnen mit breitem Stand (dehnen)
Beim Adduktoren dehnen mit breitem Stand handelt es sich um eine Dehnübung, die du im Stehen ausübst. Deine Beine stellst ...Stehendes Adduktorendehnen (dehnen)
Das stehende Adduktorendehnen erfreut sich bei Fitnesssportlern ebenfalls großer Beliebtheit. Die Übung, die auch als Standing Groin Stretch bezeichnet wird, ...Butterfly Stretch (dehnen)
Beim Butterfly Stretch handelt es sich um eine der beliebtesten Übungen beim Dehnen der Adduktoren. Diese wird auch als sitzendes ...
Ähnliche Übungen zu Squat Adduktorendehnen (dehnen)
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Squat Adduktorendehnen (dehnen) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Adduktion am Gerät im Sitzen
Der Klassiker ist das Training der Adduktoren am Gerät. Das Gerät steht in fast jedem Gym zur Verfügung, um die inneren Oberschenkel im Sitzen zu stärken.
Adduktoren mit dem Kabel
Das Training mit dem Kabelzug steht für Beweglichkeit und Flexibilität. Folglich kannst du die Adduktoren mit dem Kabel stärken und zugleich den Bewegungsspielraum erhöhen.
Abduktoren am Gerät
Für eine einwandfreie Funktionsfähigkeit der Adduktoren solltest du auch den Gegenspieler stärken. Dies ist beispielsweise möglich, wenn du die Abduktoren am Gerät trainierst.
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