Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Info: Um die leichte Dehnung aus der Ausgangsposition zu intensivieren, beugst du dich mit einem geraden Rücken nach vorne. Deine Hände drücken vor dir auf den Boden. Diese befinden sich etwas weiter als schulterbreit auseinander. Der Blick ist nach hinten zu deinen Beinen gerichtet, sodass der Kopf bei der Übung immer eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule darstellt.
Beanspruchte Muskeln beim Adduktoren dehnen mit breitem Stand
Das Adduktoren dehnen mit breitem Stand ist eine effektive Dehnübung zur Verbesserung der Beweglichkeit in Hüfte und Oberschenkelinnenseite. Durch die breite Fußstellung und die optionale Vorbeugung mit geradem Rücken lässt sich die Intensität des Stretchings individuell anpassen.
Primär wird die Adduktorenmuskulatur gedehnt, insbesondere der große Adduktor (musculus adductor magnus), der lange Adduktor (musculus adductor longus) sowie der kurze Adduktor (musculus adductor brevis). Diese Muskeln reagieren besonders stark auf die seitliche Spreizstellung der Beine.
Ebenfalls einen deutlichen Dehnreiz erhält der schlanke Muskel (musculus gracilis), der sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk überquert. Je nach Tiefe der Vorbeugung kann zusätzlich der Kammmuskel (musculus pectineus) in das Stretching einbezogen werden.
Unterstützend werden die Hüftgelenke mobilisiert, während die Rückenstrecker und die Rumpfmuskulatur isometrisch arbeiten, um den Oberkörper stabil und die Wirbelsäule in einer neutralen Position z
Häufige Fehler bei Adduktoren dehnen mit breitem Stand (dehnen)
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Adduktoren dehnen.
Alternative Varianten zu Adduktoren dehnen mit breitem Stand (dehnen)
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Adduktoren dehnen mit breitem Stand (dehnen) bedienen.
Ähnliche Übungen zu Adduktoren dehnen mit breitem Stand (dehnen)
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Adduktoren dehnen mit breitem Stand (dehnen) eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
