Bei den Adduktoren am Gerät im Sitzen handelt es sich um die klassische Adduktionsübung. Obgleich die Ausführung simpel ist, erfährst du hier mehr über Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Du setzt dich auf das Adduktionsgerät. Deine beiden Oberschenkel pressen mit der Innenseite an die Polster des Geräts. Die Polster befinden sich in der Knieregion, sodass sowohl Knie als auch der vordere Teil der Oberschenkel punktuell auf das Polster drücken. Die Oberschenkel sollten dabei parallel zum Boden sein, zudem bilden die Ober- und Unterschenkel mindestens einen 90-Grad-Winkel. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und dein Blick nach vorne gerichtet ist. Viele Geräte bieten Verstellmöglichkeiten bei der Rückenlehne. Allerdings sollte der Rücken niemals einen Buckel machen, sondern vielmehr ein leichtes Hohlkreuz bilden, um die Wirbelsäule zu schützen. Zudem solltest du mit deinen Händen die Griffe an der Seite der Maschine greifen. Positioniere die Bügel für deine Beine so weit wie möglich nach außen. Hier muss jeder Sportler individuell schauen, welche Weite bequem ist. Die Dehnbarkeit entscheidet über die konkrete Einstellung.
Zudem gibt es Kombi-Geräte, mit denen du die Abduktoren am Gerät und auch die Adduktoren trainieren kannst. Dann gibt es häufig drehbare Polster, die nach außen positioniert werden müssen, um die Adduktoren zu trainieren.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit der Adduktion am Gerät, indem du die Oberschenkel in die Mitte führst. Während dieser Bewegung atmest du ein. Im Anschluss führst du die Oberschenkel kontrolliert im moderaten Tempo nach außen zurück, während du tief Luft holst. Die Bewegung stammt ausschließlich aus den Beinen, der Druck kommt von den Knien. Die Füße sollten keine Kraft ausüben.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Adduktion am Gerät im Sitzen findest du auf der Oberseite Adduktion am Adduktoren-Gerät.
