Das stehende Adduktorendehnen erfreut sich bei Fitnesssportlern ebenfalls großer Beliebtheit. Die Übung, die auch als Standing Groin Stretch bezeichnet wird, gibt es in unterschiedlichen Varianten.
Beim stehenden Adduktorendehnen stellst du dich hin und streckst nun ein Bein seitlich nach außen. Das Gewicht verlagerst du tendenziell in die andere Richtung. Dabei liegt dieses Bein auf der Fußinnenseite auf. Alternativ kannst du dich mit dem Bein, welches nicht gedehnt wird, auch auf den Boden knien. Mit den Händen stützt du dich vor deinem Körper ab. Die Hände befinden sich ungefähr in Schulterbreite auf dem Boden, wobei die Arme nicht vollständig ausgestreckt sind. Der Oberkörper ist dadurch leicht nach vorne gebeugt und weitgehend gerade.
Um die Adduktoren auf einer Körperseite zu dehnen, verlagerst du dein Körpergewicht tendenziell zur anderen Körperseite. Durch eine leichte Beugung deines Beins kannst du den Stretch weiter intensivieren.
Die Ausführung bei der knienden Variante ist ähnlich unkompliziert wie beim stehenden Adduktorendehnen, sodass du auf die gleiche Art und Weise vorgehst.
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Der Klassiker ist das Training der Adduktoren am Gerät. Das Gerät steht in fast jedem Gym zur Verfügung, um die inneren Oberschenkel im Sitzen zu stärken.
Das Training mit dem Kabelzug steht für Beweglichkeit und Flexibilität. Folglich kannst du die Adduktoren mit dem Kabel stärken und zugleich den Bewegungsspielraum erhöhen.
Für eine einwandfreie Funktionsfähigkeit der Adduktoren solltest du auch den Gegenspieler stärken. Dies ist beispielsweise möglich, wenn du die Abduktoren am Gerät trainierst.
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