Adduktoren dehnen durch liegendes Beine öffnen (dehnen)

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Aktualisiert am 07.02.24
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Das liegende Beinöffnen ist eine weitere Möglichkeit, um die Adduktoren zu dehnen. Hier findest du mehr zur Körperposition und der Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst legst du dich mit dem Rücken auf den Boden. Deine Hände liegen neben deinem Körper, dein Blick ist nach oben gerichtet. Hebe nun deine Beine in die Luft, sodass diese vertikal gestreckt sind. Es verbleibt lediglich eine kleine Beugung in den Knien, um die Gelenke zu schützen.

Bewegungsausführung

Du beginnst nun mit dem Adduktoren dehnen durch das Beinöffnen im Liegen, indem du beide Beine nach außen führst. Die Bewegung erfolgt ausschließlich seitlich. Die Beine sollten weder nach vorne noch nach hinten kippen. Führe diese Bewegung so weit fort, dass sich der Stretch für dich noch angenehm anfühlt. Der optimale Bewegungsradius unterscheidet sich je nach Sportler.

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Adduktoren dehnen durch liegendes Beine öffnen (dehnen) findest du auf der Oberseite Adduktoren dehnen.

Alternative Varianten zu Adduktoren dehnen durch liegendes Beine öffnen (dehnen)

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Adduktoren dehnen durch liegendes Beine öffnen (dehnen) bedienen.

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