Beanspruchte Muskeln beim Hüftrollen
Bei der Hüftrolle stärkst du vornehmlich den schrägen Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis). Zugleich fungieren der gerade Bauchmsukel (musculus rectus abdominis) und der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis) als unterstützende Muskulatur. Folglich reizt du bei der Hüftrolle den überwiegenden Teil deiner Bauchmuskeln.
Ausführung von der Hüftrolle
Im folgenden Abschnitt findest du alle Informationen über die richtige Körperposition und die optimale Bewegungsausführung bei der Hüftrolle.
Körperposition
Für die Hüftrolle begibst du dich zunächst in eine liegende Ausgangsposition. Dabei streckst du beide Arme zur Seite aus und legst dich mit dem Rücken vollständig auf den Boden, damit du für die Ausführung genügend Stabilität hast. Dein Kopf liegt ebenfalls fest auf dem Boden, der Blick ist nach oben gerichtet. Nun winkelst du deine Beine an, sodass sich Unter- und Oberschenkel ungefähr in einem rechten Winkel befinden. Außerdem befinden sich die Beine vollständig in der Luft und die Oberschenkel bilden ebenfalls ungefähr einen 90 Grad Winkel zum Boden.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit dem Hüftrollen, indem du die Knie zu einer Seite rollst. Der gesamte Körper dreht sich vom Boden weg, während die Schultern fest auf dem Boden bleiben. Für diese Drehbewegung führst du die Knie maximal zur Seite, ohne diese auf den Boden fallen zu lassen. Achte darauf, dass sich die Bewegung für deinen Körper gut anfühlt. Wenn du in der maximalen Endposition angekommen bist, ohne den Boden zu berühren, kommst du in die Mitte zur Ausgangsposition zurück. Bewege deine Knie jedoch nur so weit zur Seite, wie es für dich möglich ist, ohne deine Schultern anzuheben. Dann hebst du die Beine hoch in die Mitte. Im Anschluss führst du mit der Bewegung zur anderen Seite fort.
