High Knee Walking Lunges

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Aktualisiert am 26.02.24
Bild zum Thema High Knee Walking Lunges

Neben den High Knee Walking Lunges kannst du diese auch als klassische Lunges auf der Stelle oder springend als Jumping Lunges in den Trainingsplan aufnehmen.

Position und Bewegung

Körperposition

Die High Knee Walking Lunges beginnst du in einer stehenden Ausgangsposition. Deine Beine sind hüftbreit auseinander, die Arme hängen direkt neben deinem Körper. Achte auf einen aufrechten Oberkörper und begib dich in ein natürliches Hohlkreuz im unteren Teil deines Rückens. Den Blick richtest du nach vorne und spannst nun die Bauchmuskulatur an.

Bewegungsausführung

Du startest mit den High Knee Walking Lunges, indem du einen Ausfallschritt nach vorne machst. Dieser sollte ungefähr so weit sein, dass dein Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Noch wichtiger ist es jedoch, dass dein vorderes Knie nicht über den Fuß hinausragt, da du sonst Gelenkverletzungen riskierst. Das hintere Knie geht in Richtung des Bodens, berührt diesen jedoch nicht. Deine Arme kannst du mitführen, um die Bewegung noch dynamischer auszuführen. Der Oberkörper bleibt immer aufrecht und der Blick ist weiterhin nach vorne gerichtet. Im Anschluss drückst du dich über die Ferse deines vorderen Fußes nach oben. Du ziehst das hintere Bein nach vorne und bewegst das Knie in Richtung deiner Brust. Der Oberkörper ist immer noch aufrecht, das ehemals vordere Bein fast vollständig gestreckt. Um die Bewegung dynamisch und ohne Stop durchzuführen, musst du das sich in der Luft befindende Bein nun nach vorne bewegen, um erneut die Ausfallschritt-Position einzunehmen. Nun kannst du die nächste Wiederholung mit der anderen Körperseite ausführen.

High Knee Walking Lunge
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung High Knee Walking Lunges findest du auf der Oberseite Walking Lunges / Ausfallschritte im Gehen.

Alternative Varianten zu High Knee Walking Lunges

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung High Knee Walking Lunges bedienen.
  • Klassische Walking Lunges

    Die klassischen Walking Lunges unterscheidet sich in der Ausführung nur wenig von den klassischen Lunges. Der Unterschied ist, dass du ...
    Walking Lunge

Ähnliche Übungen zu High Knee Walking Lunges

Auch ähnlichen Übungen zur Übung High Knee Walking Lunges eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
  • Monster Walk

    Beim Monster Walk handelt es sich um eine Fitnessübung, die du überall ausführen kannst. Durch den speziellen Gang reizt du insbesondere deine Gesäßmuskulatur und die Abduktoren. Optional kannst du ein Theraband nutzen, um den Widerstand bei den Monster Walks weiter zu erhöhen.

    Monster Walk
  • Klassische Ausfallschritte

    Die klassischen Ausfallschritte erfreuen sich bei vielen Sportlern großer Beliebtheit, um die Gesäßmuskeln und die Oberschenkel zu trainieren. In welcher Variante die Lunges ausgeführt werden oder ob Zusatzgewicht eingesetzt wird, ist jedem selbst überlassen.

    klassische Lunges / Ausfallschritte
  • Reverse Lunge

    Die Reverse Lunges sind eine Abwandlung der Ausfallschritte, bei welcher du einen Schritt nach hinten machst, um die typische Zielmuskulatur zu reizen. Die Bewegung findet umgekehrt statt, der Ausfallschritt erfolgt nach hinten und das vordere Bein bleibt immer auf der gleichen Stelle.

    Reverse Lunge / Ausfallschritte nach hinten

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