Neben den High Knee Walking Lunges kannst du diese auch als klassische Lunges auf der Stelle oder springend als Jumping Lunges in den Trainingsplan aufnehmen.
Körperposition
Die High Knee Walking Lunges beginnst du in einer stehenden Ausgangsposition. Deine Beine sind hüftbreit auseinander, die Arme hängen direkt neben deinem Körper. Achte auf einen aufrechten Oberkörper und begib dich in ein natürliches Hohlkreuz im unteren Teil deines Rückens. Den Blick richtest du nach vorne und spannst nun die Bauchmuskulatur an.
Bewegungsausführung
Du startest mit den High Knee Walking Lunges, indem du einen Ausfallschritt nach vorne machst. Dieser sollte ungefähr so weit sein, dass dein Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Noch wichtiger ist es jedoch, dass dein vorderes Knie nicht über den Fuß hinausragt, da du sonst Gelenkverletzungen riskierst. Das hintere Knie geht in Richtung des Bodens, berührt diesen jedoch nicht. Deine Arme kannst du mitführen, um die Bewegung noch dynamischer auszuführen. Der Oberkörper bleibt immer aufrecht und der Blick ist weiterhin nach vorne gerichtet. Im Anschluss drückst du dich über die Ferse deines vorderen Fußes nach oben. Du ziehst das hintere Bein nach vorne und bewegst das Knie in Richtung deiner Brust. Der Oberkörper ist immer noch aufrecht, das ehemals vordere Bein fast vollständig gestreckt. Um die Bewegung dynamisch und ohne Stop durchzuführen, musst du das sich in der Luft befindende Bein nun nach vorne bewegen, um erneut die Ausfallschritt-Position einzunehmen. Nun kannst du die nächste Wiederholung mit der anderen Körperseite ausführen.
Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler
Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung High Knee Walking Lunges findest du auf der Oberseite Walking Lunges / Ausfallschritte im Gehen.
