Position und Bewegung
Körperposition
Für die klassischen Lunges mit High Knee begibst du dich zunächst in den Ausfallschritt. Du gehst aus einem hüftbreiten Stand ungefähr einen Schritt nach vorne, sodass das vordere Bein mit dem Unter- und Oberschenkel ungefähr einen 90-Grad-Winkel bildet. Das vordere Knie sollte nicht über die Fußspitzen hinausragen, während das hintere Bein nach hinten ausgestreckt ist. Das hintere Knie geht in Richtung des Bodens, berührt diesen jedoch nicht. Der Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken bildet ein natürliches Hohlkreuz. Zudem richtest du den Blick nach vorne und hältst die Hände seitlich an deinen Hüften. Du spannst die Bauchmuskulatur an, um nun mit den High Knee Lunges zu beginnen.
Bewegungsausführung
Bei dieser Lunges-Variante drückst du dich beim Ausatmen über die Ferse des vorderen Beines nach oben. Das vordere Bein gelangt wieder in einen fast vollständig gestreckten Zustand, während du das hintere Bein nach vorne ziehst und explosiv das Knie in Richtung Brust bewegst. Dabei ist dein Oberkörper aufrecht und der Blick nach vorne gerichtet. Bei dieser Bewegung atmest du aus und achtest auf einen stabilen Stand. Im Anschluss kehrst du mit dem hohen Bein wieder nach hinten in den Ausfallschritt zurück, während du tief einatmest. Das vordere Bein wird wieder gebeugt, sodass Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden.
