Position und Bewegung
Körperposition
Für die Jumping Lunges High Knee begibst du dich zunächst in einen Ausfallschritt, in welchem die Beine ungefähr hüftbreit auseinander sind. Das vordere Bein sollte so weit vor deinem Körper stehen, dass Ober- und Unterschenkel in etwa einen rechten Winkel bilden. Die Arme hängen an den Seiten deines Körpers, dein Rücken ist aufrecht und der untere Teil befindet sich in einem leichten Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Der Blick ist nach vorne gerichtet und du spannst die Bauchmuskulatur an, um für die Jumping Lunges High Knee bereit zu sein.
Bewegungsausführung
Für die Jumping Lunges mit hohem Knie drückst du dich zunächst dynamisch mit deinen Füßen vom Boden ab, um gerade in die Luft zu springen. Der Oberkörper klappt dabei weder nach hinten noch nach vorne. Achte darauf, dass du dich ganz gerade in die Luft katapultierst. Dabei bekommt das vordere Bein eine natürliche Streckung, während du das hintere Knie in Richtung deines Bauchs nach oben ziehst. Nach dem Sprung landest du in einem aufrechten Stand, in welchem deine beiden Beine hüftbreit nebeneinanderstehen. Der Oberkörper ist aufrecht und der untere Rücken bleibt im natürlichen Hohlkreuz. Im Anschluss springst du erneut in den Ausfallschritt. Dieses Mal sind die Beine jedoch umgekehrt positioniert, sodass das hintere Bein zum vorderen Standbein wird und das ehemalige Standbein nach hinten ausgestreckt ist. Im Anschluss kannst du weitere Wiederholungen durchführen.
