Beanspruchte Muskeln bei der Käfer-Übung
Bei der Käfer-Übung zielst du primär auf eine Stärkung des geraden Bauchmuskels (musculus rectus abdominis) ab. Zudem reizt du auch deinen pyramidenförmigen Muskel (musculus pyramidalis). Unterstützend wird der schräge Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis) tätig.
Ausführung von Dead-Bug
Damit du bei der Dead-Bug Übung das volle Potential ausschöpfst, solltest du diese richtig durchführen. Im folgenden Abschnitt findest du alles Wissenswerte zur optimalen Körperposition und der korrekten Bewegungsausführung.
Körperposition
Bei der Käfer-Übung begibst du dich zunächst in eine Rückenlage auf dem Boden. Der Kopf bildet eine natürliche Verlängerung der Wirbelsäule und schwebt in der Luft. Deine Beine hebst du ebenfalls in die Luft und winkelst sie an. Die Oberschenkel zeigen nun vertikal nach oben, die Unterschenkel sind zumindest parallel zum Boden in der Luft. Zudem streckst du deine beiden Arme gerade nach oben. Der Blick geht in Richtung deiner Fingerspitzen. Du spannst deine Bauchmuskulatur an und bist nun bereit, um mit den Dead-Bugs zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du beginnst mit der Käfer-Übung, indem du auf einer Seite das Bein streckst. Dieses bleibt jedoch in der Luft. Du legst deine Beine zu keinem Zeitpunkt ab. Das andere Bein bleibt in der bekannten, angewinkelten Position. Arme und Kopf bewegen sich ebenfalls nicht. Die Bewegung sollte nur in deinen Beinen stattfinden, um konzentriert die Bauchmuskulatur zu reizen. Im Anschluss hebst du das Bein wieder in die Ausgangsposition und streckst das Bein der anderen Seite aus.
