Toe Touches im Sitzen

Die klassische Ausführung der Toe Touches erfolgt im Sitzen. Im folgenden Abschnitt erfährst du mehr über die Körperposition und Bewegungsausführung beim sitzenden Twist der Toe Touches.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Bauch; gerade Bauchmuskeln; obere Bauchmuskeln
Ausrüstung: ohne Ausrüstung
Schwierigkeit: Leicht
Trainingsziel: Abnehmen
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Toe-Touches
Weitere Varianten: Toe-Touches Twist / Windmühle; Toe-Touches im Stehen gerade nach unten

Position und Bewegung

Körperposition

Bei den Toe Touches im Sitzen setzt du dich zunächst auf dem Boden. Deine Beine sind vorne und nach außen gestreckt. Dein Körper ist aufgerichtet. Dein unterer Rücken nimmt tendenziell ein leichtes Hohlkreuz ein. Deine Arme sind zur Seite nach außen gestreckt. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und deine Bauchmuskeln sind angespannt.

Bewegungsausführung

Du startest mit der Übung, indem du mit einem Arm zu deinen Zehenspitzen ziehst. Der andere Arm zeigt währenddessen nach hinten in die Luft. Dein Oberkörper dreht sich, während der untere Körper weitgehend gerade bleibt sodass dein Blick leicht nach unten gerichtet ist. Im Anschluss drehst du dich wieder auf und ziehst mit dem anderen Arm zum entgegengesetzten Fuß bzw. den Zehen.

Beanspruchte Muskeln bei Toe Touches im Sitzen

Bei den Toe Touches im Sitzen trainierst du primär die geraden Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis), die für das Heben und Drehen des Oberkörpers entscheidend sind.

Unterstützend wirken die schrägen Bauchmuskeln (musculus obliquus externus abdominis und musculus obliquus internus abdominis), die die Rotation und seitliche Stabilität während der Bewegung kontrollieren. Sekundär werden die Hüftbeuger (musculus iliopsoas) aktiviert, um die Beine und Hüfte stabil zu halten.

Darüber hinaus stabilisieren die tiefen Rumpfmuskeln (musculus transversus abdominis) und die Rückenmuskeln (musculus erector spinae) die Wirbelsäule, während du die kontrollierte Rotation ausführst.

Häufige Fehler bei Toe Touches im Sitzen

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Toe-Touches.