Position und Bewegung Körperposition Bei beiden Übungsvarianten sind die Füße fest auf dem Boden und verschaffen dir einen stabilen Halt.…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Kickbacks mit zwei Kurzhanteln gibt es je nach Variante leichte Unterschiede bei der Körperposition.…
Position und Bewegung Körperposition Für die einarmigen Kurzhantel-Kickbacks brauchst du lediglich eine Kurzhantel und eine Hantelbank. Du nimmst die Kurzhantel…
Position und Bewegung Körperposition Für die Ausgangsposition stellst du eine Hantelbank bereit. Diese befindet sich entweder in einem 45-Grad-Winkel oder…
Position und Bewegung Körperposition Je nach Übungsvariante setzt du dich auf Hantelbank/Stuhl oder wählst den hüftbreiten Stand, um die notwendige…
Position und Bewegung Körperposition Für das hängende Beinheben brauchst du eine enorme Griffkraft. Um noch besser an der Klimmzugstange zu…
Position und Bewegung Körperposition Du nimmst die Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst und den unteren Rücken in ein…
Position und Bewegung Körperposition Für das stehende Kurzhantel-Wadenheben nimmst du einen Wadenblock bzw. Aerobic Stepper, auf welchen du dich im…
Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln setzt du dich auf einen Stuhl oder eine Hantelbank. Vor…
Position und Bewegung Körperposition Du beginnst die Side Lunges in einer aufrechten Position im hüftbreiten Stand. Deine Zehen sind leicht…
Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte nach hinten mit Kurzhanteln begibst du dich zunächst in einen hüftbreiten Stand. In…
Position und Bewegung Körperposition Für die Cross Lunges mit Kurzhanteln stellst du dich zunächst schulterbreit hin. Der Oberkörper ist aufrecht…
Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte mit Kurzhanteln stellst du dich zunächst im hüftbreiten Stand hin. Der Blick ist…
Position und Bewegung Körperposition Für die Side Step-Ups stellst du dich seitlich neben die Bank. Der Oberkörper ist aufrecht, der…
Position und Bewegung Körperposition Für die korrekte Ausführung dieser Übung stellst du dich aufrecht vor eine Bank. Deine Füße befinden…
Position und Bewegung Körperposition An beiden Seiten deines Körpers hältst du in den Händen eine Kurzhantel. Die Arme sind während…
Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei den Bulgarian Split Kniebeugen mit Kurzhanteln vollständig identisch zur Variante ohne Zusatzgewicht.…
Position und Bewegung Körperposition Bei der einbeinigen Kniebeuge stellst du dich aufrecht neben einer Stange auf, die du bequem mit…
Position und Bewegung Körperposition Für die Variante Hip Thrust mit Theraband und Kurzhanteln begibst du dich erneut rücklings vor eine…
Info: Du solltest das seitliche Oberkörperbeugen nur mit einer Kurzhantel trainieren. Wenn Sportler in beide Hände eine Kurzhantel nehmen, wird…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst legst du dich auf eine Seite deines Körpers. Später wirst du die andere Seite trainieren.…
Position und Bewegung Körperposition Beim einbeinigen Kreuzheben mit Kurzhanteln stellst du dich ebenfalls auf ein Bein. Das Standbein befindet sich…
Position und Bewegung Körperposition Beim Sumo Kreuzheben wählst du einen gegrätschten, aufrechten Stand als Ausgangsposition. Die Beine sollten so weit…
Position und Bewegung Körperposition Beim klassischen Kreuzheben mit Kurzhanteln legst du zunächst zwei Kurzhanteln direkt vor deinen Füßen ab. Dein…
Position und Bewegung Körperposition Beim gestreckten Kreuzheben mit Kurzhanteln befinden sich die Beine relativ nah nebeneinander. Die beiden Kurzhanteln nimmst…
Position und Bewegung Körperposition Beim rumänischen Kreuzheben greifst du zwei Kurzhanteln mit dem Obergriff. Vorzugsweise legst du diese auf eine…
Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich aufrecht hin. Deine Füße stehen schulterbreit auseinander. Du schnappst dir zwei Kurzhanteln und…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Für die beidarmige Variante schnappst du dir zwei Kurzhanteln, die…
Position und Bewegung Körperposition Für die richtige Körperposition schnappst du dir zunächst zwei Kurzhanteln. Diese nimmst du im neutralen Griff…
Position und Bewegung Körperposition Beim vorgebeugten Seitheben im Stehen schnappst du dir zwei Kurzhanteln. Du beugst deine Knie leicht, um…
Position und Bewegung Körperposition Ideal geeignet für das vorgebeugte Seitheben ist eine Schrägbank. Schließlich kann dir diese bei der Haltung…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich hüftbreit hin und richtest deinen Oberkörper auf. Deinen Blick richtest du nach…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sollten hüftbreit auseinander sein, damit du einen möglichst…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du auf einer Hantelbank Platz. Bestenfalls hat diese einen 80-90-Grad-Winkel, sodass du problemlos aufrecht…
Position und Bewegung Körperposition Beim Kurzhantel-Seitheben im Stehen stellst du dich gerade hin. Dein Stand sollte hüftbreit sein. Dazu nimmst…
Position und Bewegung Körperposition Beim Kurzhantel-Seitheben im Sitzen nutzt du eine Flachbank. Dort setzt du dich auf das Ende oder…
Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangslage beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend ist leicht erklärt. Du stellst dich hüftbreit hin und…
Position und Bewegung Körperposition Die Körperposition beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend ist einfach. Du setzt dich auf eine Hantelbank –…
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Fliegende für die mittlere Brust Im Vordergrund der Butterfly Flachbank Übung steht die Stärkung deiner Brustmuskulatur…
Beanspruchte Muskeln bei KH-Fliegenden für die untere Brust Der Fokus der Negativ Fliegenden liegt auf der unteren Brust. Du belastest…
Beanspruchte Muskeln bei Butterfly mit Kurzhanteln für die obere Brust Wie es der Name der Übung bereits verrät, liegt der…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse Kurzhantel Unterarmcurls kniest du vor einer Hantelbank. Dein Oberkörper ist senkrecht nach vorne…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Kurzhantel Unterarmcurls trainierst du beide Körperseiten nacheinander. Dafür setzt du dich an die Kante…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Blick ist nach vorne…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Scott Curls mit Kurzhanteln hast du zahlreiche Methoden zur Auswahl, um deinen Bizeps effektiv…
Position und Bewegung Körperposition Bei der Übung Bizeps Curls mit der Kurzhantel sitzend schnappst du dir eine Hantelbank oder einen…
Position und Bewegung Körperposition Für die KH Konzentrationscurls nimmst du dir eine Hantelbank, auf deren Kante du dich setzt. Deine…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du die erforderliche Ausgangsposition für die Kurzhantel Curls stehend ein. Dafür wählst du einen…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse-Curls mit Kurzhanteln kann man zwischen den stehenden Varianten und den sitzenden Übungen an…
Position und Bewegung Körperposition Du nimmst zunächst deine Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst, dir den Isolator um den…
Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich auf eine Hantelbank, die in etwa einem 90 Grad Winkel aufgestellt ist. In…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Rücken ist aufrecht und…
Position und Bewegung Körperposition Du hältst in beiden Händen eine Kurzhantel im besagten Hammergriff. Dabei greifst du die Kurzhantel von…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du in jede Hand eine Kurzhantel und nimmst deine Ausgangsposition auf der Schrägbank ein.…
Beanspruchte Muskeln bei Beincurls mit der Kurzhantel Das Training mit den Kurzhantel-Beincurls zielt auf den Reiz aller Beinbeuger-Muskeln ab. Dazu…
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Kniebeugen Beim Kurzhantel Kniebeugen reizt du in erster Linie deine Oberschenkelmuskulatur. Dazu gehören der Quadrizeps (musculus…
Beanspruchte Muskeln beim vorgebeugten Rudern mit Kurzhanteln Beim vorgebeugten Rudern mit Kurzhanteln trainierst du unterschiedliche Muskeln. Im Mittelpunkt steht bei…
Beanspruchte Muskeln beim KH-Rudern auf der Schrägbank Grundsätzlich stehen beim KH-Rudern auf der Schrägbank dein breiter Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi)…
Beanspruchte Muskeln beim klassischen Kurzhantel Rudern Wie bei den meisten Ruder-Übungen trainierst du auch beim klassischen Kurzhantel-Rudern bevorzugt den breiten…
Beanspruchte Muskulatur beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel trainierst du vorrangig deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Im Vergleich…
Beanspruchte Muskeln beim Bankdrücken mit Kurzhanteln Mit der Übung Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank trainierst du effektiv deinen großen Brustmuskel…
Beanspruchte Muskeln beim Überzügen mit der Kurzhantel Die Überzüge mit der Kurzhantel trainieren verschiedene Muskelgruppen deines Körpers. Primär trainierst du…
Info: Anfänger wird meist geraten, mit der klassischen Variante zu beginnen, da du das Negativ-Bankdrücken mit KH nur wenige Muskelfasern…
