Kategorie: Kurzhantel
Position und Bewegung Körperposition Bei beiden Übungsvarianten sind die Füße fest auf dem Boden und verschaffen dir einen stabilen Halt. Bei dieser Variante wählst du einen hüftbreiten Stand. Der Oberkörper…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Kickbacks mit zwei Kurzhanteln gibt es je nach Variante leichte Unterschiede bei der Körperposition. Entweder führst du diese im Stehen durch oder du sitzt…- Position und Bewegung Körperposition Für die einarmigen Kurzhantel-Kickbacks brauchst du lediglich eine Kurzhantel und eine Hantelbank. Du nimmst die Kurzhantel in eine Hand und stellst dich vor die Flachbank. Nun…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Ausgangsposition stellst du eine Hantelbank bereit. Diese befindet sich entweder in einem 45-Grad-Winkel oder in einer waagerechten Position. Die Füße stehen fest auf dem…
- Position und Bewegung Körperposition Je nach Übungsvariante setzt du dich auf Hantelbank/Stuhl oder wählst den hüftbreiten Stand, um die notwendige Stabilität für eine sorgfältige Bewegungsausführung zu haben. Der Oberkörper ist…
- Position und Bewegung Körperposition Für das hängende Beinheben brauchst du eine enorme Griffkraft. Um noch besser an der Klimmzugstange zu hängen, kannst du bei Bedarf Schlaufen oder sonstige Hilfen benutzen.…
- Position und Bewegung Körperposition Du nimmst die Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst und den unteren Rücken in ein natürliches Hohlkreuz bewegt. Deine Beine sind deutlich weiter als schulterbreit…
- Position und Bewegung Körperposition Für das stehende Kurzhantel-Wadenheben nimmst du einen Wadenblock bzw. Aerobic Stepper, auf welchen du dich im hüftbreiten Stand positionierst. Lediglich die Fußballen und Zehen befinden sich…
- Position und Bewegung Körperposition Für das Wadenheben sitzend mit Kurzhanteln setzt du dich auf einen Stuhl oder eine Hantelbank. Vor dir auf dem Boden legst du eine Hantelscheibe oder andere…
- Position und Bewegung Körperposition Du beginnst die Side Lunges in einer aufrechten Position im hüftbreiten Stand. Deine Zehen sind leicht nach außen gerichtet und vor deiner Brust hältst du mit…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte nach hinten mit Kurzhanteln begibst du dich zunächst in einen hüftbreiten Stand. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel, die Arme hängen neben…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Cross Lunges mit Kurzhanteln stellst du dich zunächst schulterbreit hin. Der Oberkörper ist aufrecht und der untere Rücken in einem leichten Hohlkreuz. Richte deinen…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte mit Kurzhanteln stellst du dich zunächst im hüftbreiten Stand hin. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der Rücken aufrecht. Mit einem natürlichen…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Side Step-Ups stellst du dich seitlich neben die Bank. Der Oberkörper ist aufrecht, der untere Rücken befindet sich in einem natürlichen Hohlkreuz. Du richtest…
- Position und Bewegung Körperposition Für die korrekte Ausführung dieser Übung stellst du dich aufrecht vor eine Bank. Deine Füße befinden sich hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper ist aufrecht, mit dem unteren…
- Position und Bewegung Körperposition An beiden Seiten deines Körpers hältst du in den Händen eine Kurzhantel. Die Arme sind während der gesamten Übung fast vollständig gestreckt. Das vordere Bein ist…
- Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei den Bulgarian Split Kniebeugen mit Kurzhanteln vollständig identisch zur Variante ohne Zusatzgewicht. Allerdings hältst du in beiden Händen eine Kurzhantel. Das Standbein…
- Position und Bewegung Körperposition Bei der einbeinigen Kniebeuge stellst du dich aufrecht neben einer Stange auf, die du bequem mit einer Hand greifen kannst. Diese Variante mit dem Festhalten hilft…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Variante Hip Thrust mit Theraband und Kurzhanteln begibst du dich erneut rücklings vor eine Hantelbank, einen Stuhl, einen Tisch oder eine andere Vorrichtung. Die…
- Info: Du solltest das seitliche Oberkörperbeugen nur mit einer Kurzhantel trainieren. Wenn Sportler in beide Hände eine Kurzhantel nehmen, wird das Gewicht ausbalanciert. Damit reduzierst du die Trainingswirkung deutlich. Position…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst legst du dich auf eine Seite deines Körpers. Später wirst du die andere Seite trainieren. Der Unterarm befindet sich auf dem Boden. Die Beine sind…
- Position und Bewegung Körperposition Beim einbeinigen Kreuzheben mit Kurzhanteln stellst du dich ebenfalls auf ein Bein. Das Standbein befindet sich vorne und ist leicht gebeugt. Das andere Bein schwebt direkt…
- Position und Bewegung Körperposition Beim Sumo Kreuzheben wählst du einen gegrätschten, aufrechten Stand als Ausgangsposition. Die Beine sollten so weit auseinander sein, dass sich das Fußgelenk und Kniegelenk in der…
- Position und Bewegung Körperposition Beim klassischen Kreuzheben mit Kurzhanteln legst du zunächst zwei Kurzhanteln direkt vor deinen Füßen ab. Dein Oberkörper ist aufrecht, dein Blick ist nach vorne gerichtet. Im…
- Position und Bewegung Körperposition Beim gestreckten Kreuzheben mit Kurzhanteln befinden sich die Beine relativ nah nebeneinander. Die beiden Kurzhanteln nimmst du mit dem Obergriff auf. Einfacher gelingt dies, wenn du…
- Position und Bewegung Körperposition Beim rumänischen Kreuzheben greifst du zwei Kurzhanteln mit dem Obergriff. Vorzugsweise legst du diese auf eine Hantelbank oder Ähnliches ab, um sie einfacher aufzunehmen. Die Arme…
- Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich aufrecht hin. Deine Füße stehen schulterbreit auseinander. Du schnappst dir zwei Kurzhanteln und greifst diese im neutralen Griff. Dein unterer Rücken ist gerade…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Für die beidarmige Variante schnappst du dir zwei Kurzhanteln, die du beide im Obergriff hältst. Deine Arme befinden sich fast…
- Position und Bewegung Körperposition Für die richtige Körperposition schnappst du dir zunächst zwei Kurzhanteln. Diese nimmst du im neutralen Griff auf und setzt dich an den äußeren Rand einer Flachbank.…
- Position und Bewegung Körperposition Beim vorgebeugten Seitheben im Stehen schnappst du dir zwei Kurzhanteln. Du beugst deine Knie leicht, um deine Gelenke zu schützen. Deine Beine solltest du auf keinen…
- Position und Bewegung Körperposition Ideal geeignet für das vorgebeugte Seitheben ist eine Schrägbank. Schließlich kann dir diese bei der Haltung der richtigen Körperposition helfen. Du nimmst eine Schrägbank, die sich…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich hüftbreit hin und richtest deinen Oberkörper auf. Deinen Blick richtest du nach vorne. Du nimmst in jede Hand eine Kurzhantel mit dem…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sollten hüftbreit auseinander sein, damit du einen möglichst stabilen Stand hast. Deine Knie sind leicht gebeugt. Im Anschluss…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du auf einer Hantelbank Platz. Bestenfalls hat diese einen 80-90-Grad-Winkel, sodass du problemlos aufrecht sitzen kannst. Du schnappst dir zwei Kurzhanteln und nimmst diese…
- Position und Bewegung Körperposition Beim Kurzhantel-Seitheben im Stehen stellst du dich gerade hin. Dein Stand sollte hüftbreit sein. Dazu nimmst du dir eine oder zwei Kurzhanteln, die du im neutralen…
- Position und Bewegung Körperposition Beim Kurzhantel-Seitheben im Sitzen nutzt du eine Flachbank. Dort setzt du dich auf das Ende oder den äußeren Rand ebendieser. Dein Oberkörper ist gerade aufgerichtet oder…
- Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangslage beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend ist leicht erklärt. Du stellst dich hüftbreit hin und richtest deinen Oberkörper auf. Dein Rücken befindet sich tendenziell in…
- Position und Bewegung Körperposition Die Körperposition beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend ist einfach. Du setzt dich auf eine Hantelbank – je nach Wunsch mit Rückenlehne oder ohne. Falls deine Hantelbank…
- Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Fliegende für die mittlere Brust Im Vordergrund der Butterfly Flachbank Übung steht die Stärkung deiner Brustmuskulatur (musculus pectoralis major). Hier sind es die mittleren Fasern, die…
- Beanspruchte Muskeln bei KH-Fliegenden für die untere Brust Der Fokus der Negativ Fliegenden liegt auf der unteren Brust. Du belastest somit vorrangig die unteren Fasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis…
- Beanspruchte Muskeln bei Butterfly mit Kurzhanteln für die obere Brust Wie es der Name der Übung bereits verrät, liegt der Fokus auf den oberen Fasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse Kurzhantel Unterarmcurls kniest du vor einer Hantelbank. Dein Oberkörper ist senkrecht nach vorne gerichtet und befindet sich ungefähr in einem 45-Grad-Winkel. Da du…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Kurzhantel Unterarmcurls trainierst du beide Körperseiten nacheinander. Dafür setzt du dich an die Kante einer Hantelbank. Der Rücken ist gerade, aber leicht nach vorne…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der untere Rücken nimmt ein Hohlkreuz ein, um…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Scott Curls mit Kurzhanteln hast du zahlreiche Methoden zur Auswahl, um deinen Bizeps effektiv zu trainieren. Bei einigen Varianten befindest du dich sitzend vor…
- Position und Bewegung Körperposition Bei der Übung Bizeps Curls mit der Kurzhantel sitzend schnappst du dir eine Hantelbank oder einen Stuhl. Du setzt dich auf die Kante, die Füße stehen…
- Position und Bewegung Körperposition Für die KH Konzentrationscurls nimmst du dir eine Hantelbank, auf deren Kante du dich setzt. Deine Beine sind auseinander gespreizt, deine Füße stehen fest auf dem…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du die erforderliche Ausgangsposition für die Kurzhantel Curls stehend ein. Dafür wählst du einen hüftbreiten Stand und richtest den Körper auf. Dein Blick ist…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Reverse-Curls mit Kurzhanteln kann man zwischen den stehenden Varianten und den sitzenden Übungen an der Scott-Bank unterscheiden. Bei den stehenden Reverse-Curls mit Kurzhanteln wählst…
- Position und Bewegung Körperposition Du nimmst zunächst deine Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst, dir den Isolator um den Hals hängst und richtig einstellst. Deine Oberarme lehnen am Isolator.…
- Position und Bewegung Körperposition Du setzt dich auf eine Hantelbank, die in etwa einem 90 Grad Winkel aufgestellt ist. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel im neutralen Griff. Die…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Rücken ist aufrecht und befindet sich tendenziell in einem leichten Hohlkreuz. Die Kurzhanteln greifst…
- Position und Bewegung Körperposition Du hältst in beiden Händen eine Kurzhantel im besagten Hammergriff. Dabei greifst du die Kurzhantel von der Seite und hältst diese wie einen Hammer. Du sitzt…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du in jede Hand eine Kurzhantel und nimmst deine Ausgangsposition auf der Schrägbank ein. Diese befindet sich in einem 45-Grad-Winkel. Deine Füße stehen direkt…
- Beanspruchte Muskeln bei Beincurls mit der Kurzhantel Das Training mit den Kurzhantel-Beincurls zielt auf den Reiz aller Beinbeuger-Muskeln ab. Dazu gehören primär der Beinbizeps (musculus biceps femoris), der Plattsehnenmuskel (musculus…
- Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Kniebeugen Beim Kurzhantel Kniebeugen reizt du in erster Linie deine Oberschenkelmuskulatur. Dazu gehören der Quadrizeps (musculus quadriceps femoris), der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und der…
- Beanspruchte Muskeln beim vorgebeugten Rudern mit Kurzhanteln Beim vorgebeugten Rudern mit Kurzhanteln trainierst du unterschiedliche Muskeln. Im Mittelpunkt steht bei den Übungen der breite Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi). Zudem verschaffst…
- Beanspruchte Muskeln beim KH-Rudern auf der Schrägbank Grundsätzlich stehen beim KH-Rudern auf der Schrägbank dein breiter Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) und der hintere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis)…
- Beanspruchte Muskeln beim klassischen Kurzhantel Rudern Wie bei den meisten Ruder-Übungen trainierst du auch beim klassischen Kurzhantel-Rudern bevorzugt den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) und den hinteren Teil des Deltamuskels…
- Beanspruchte Muskulatur beim Kurzhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel trainierst du vorrangig deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Im Vergleich zu anderen Fitnessübungen für die Brust legst du den Fokus…
- Beanspruchte Muskeln beim Bankdrücken mit Kurzhanteln Mit der Übung Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank trainierst du effektiv deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Die Übungsalternativen Schrängbankdrücken mit KH und negatives…
- Beanspruchte Muskeln beim Überzügen mit der Kurzhantel Die Überzüge mit der Kurzhantel trainieren verschiedene Muskelgruppen deines Körpers. Primär trainierst du deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) bei dieser Übung. Darüber…
- Info: Anfänger wird meist geraten, mit der klassischen Variante zu beginnen, da du das Negativ-Bankdrücken mit KH nur wenige Muskelfasern beansprucht. Beanspruchte Muskeln beim negativen Bankdrücken mit Kurzhanteln Beim negativen…
