Position und Bewegung
Körperposition
Du nimmst die Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst und den unteren Rücken in ein natürliches Hohlkreuz bewegt. Deine Beine sind deutlich weiter als schulterbreit auseinander, die Füße zeigen leicht nach außen. Zudem sind die Beine fast vollständig gestreckt, da nur eine leichte Beugung in den Knien verbleibt, um die Gelenke zu schützen. Mit beiden Händen hältst du mittig vor deinem Körper eine Kurzhantel, wobei die Arme fast vollständig nach unten gestreckt sind. Die Brust streckst du nach vorne, die Schultern ziehst du nach hinten und den Blick richtest du nach vorne. Nun spannst du die Bauchmuskeln an und bist bereit für die Sumo Kniebeugen mit der Kurzhantel.
Bewegungsausführung
Du beginnst nun mit der Übung, indem du deine beiden Knie beugst. Dabei bewegst du den Po nach hinten und der Oberkörper wird leicht nach vorne geneigt. Dennoch bleibt der Rücken kontinuierlich gerade. Die Arme mit der Kurzhantel bleiben fast vollständig nach unten gestreckt vor deinem Körper und bewegen sich nicht. Führe mit der Abwärtsbewegung solange fort, wie es dir möglich ist. Unten angekommen streckst du die Beine wieder und schiebst den Po nach vorne in eine Linie mit dem Körper. Bei der Aufwärtsbewegung atmest du aus und stoppst erst, wenn du aufrecht stehst und die Beine fast vollständig gestreckt sind.
