Klassisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Klassisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Das klassische Kreuzheben mit der Langhantel ist eine der bekanntesten Kreuzheben-Übungen. Eine weitere Abwandlung ist das einbeinige Kreuzheben. Hier geht es jedoch um das klassische Kreuzheben mit Kurzhanteln.

Körperposition

Beim klassischen Kreuzheben mit Kurzhanteln legst du zunächst zwei Kurzhanteln direkt vor deinen Füßen ab. Dein Oberkörper ist aufrecht, dein Blick ist nach vorne gerichtet. Im unteren Rücken behältst du ein leichtes Hohlkreuz. Dann schiebst du den Po nach hinten und beugst die Beine, um die Kurzhanteln im Obergriff zu greifen. Die Beugung liegt erfahrungsgemäß zwischen 45 und 90 Grad, dies hängt auch von der körperlichen Konstitution des Sportlers ab.

Bewegungsausführung

Nun streckst du deine Beine, sodass du erneut in den aufrechten Stand kommst. Bei dieser Aufwärtsbewegung atmest du aus. Du bewegst deine Hüfte nach vorne, sodass der gesamte Körper eine Linie bildet. Die Arme sind mit den Kurzhanteln nach unten gestreckt, in den Beinen verbleibt ebenfalls nur eine leichte Beugung. Beim Einatmen schiebst du den Po nach hinten und beugst deine Beine, wobei der Oberkörper nach vorne gebeugt wird. Du führst die Kurzhanteln immer nah an deinem Körper entlang und hältst den unteren Rücken kontinuierlich im Hohlkreuz.

Klassisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Klassisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Klassisches Kreuzheben mit Kurzhanteln findest du auf der Oberseite Kreuzheben mit Kurzhanteln.

Alternative Varianten zu Klassisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Klassisches Kreuzheben mit Kurzhanteln bedienen.
  • Das Sumo Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine Fitnessübung, bei welcher Sportler im besonders breiten Stand trainieren. Klassisch wird diese Übung mit der Langhantel ausgeführt. Dennoch ist das Sumo Kreuzheben auch mit der Kurzhantel möglich. Durch die stark gegrätschten Beine trainiert man besonders stark den Oberschenkel und nachrangig den großen Gesäßmuskel. Die Bewegungsfreiheit ist bei der KH-Variante höher als beim Langhantel-Kreuzheben.

  • Grundsätzlich legen die Sportler beim gestreckten Kreuzheben mit Kurzhantel einen abweichenden Fokus als beim klassischen Kreuzheben. Vorrangig kommt der untere Rücken zur Geltung. Die Beine sind bei dieser Übungsvariante fast vollständig gestreckt. Die Kurzhanteln fungieren als zusätzliches Gewicht und bieten zugleich mehr Flexibilität als beim Training mit der Langhantel.

  • Das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine Abwandlung des Kreuzhebens. Mit dieser Übung können die Sportler Rücken, Beine und Po trainieren. Dabei ist das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln dem gestreckten Kreuzheben sehr ähnlich, obgleich hier die Beine etwas weiter gebeugt werden dürfen. Die klassische Variante ist übrigens das rumänische Kreuzheben mit der Langhantel.

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