Position und Bewegung
Körperposition
Beim Kurzhantel-Seitheben im Stehen stellst du dich gerade hin. Dein Stand sollte hüftbreit sein. Dazu nimmst du dir eine oder zwei Kurzhanteln, die du im neutralen Griff hältst. Deine Arme hängen an den Seiten deines Körpers herunter. Die Kurzhanteln berühren deine Oberschenkel. Dein Rücken ist aufrecht und du bildest tendenziell ein leichtes Hohlkreuz, um die Wirbelsäule während der Bewegungsausführung zu schützen. Richte deinen Blick nach vorne und mache dich bereit für die erste Wiederholung.
Bewegungsausführung
Beim beidarmigen Kurzhantel-Seitheben im Stehen handelt es sich um den Klassiker. Achte darauf, dass du bei der Bewegungsausführung lediglich deine Arme bewegst. Der restliche Körper bleibt starr. Beim Ausatmen führst du beide Arme schwunglos nach oben. Stoppe erst, wenn sich die Arme auf der Höhe deiner Schultern und parallel über dem Boden befinden. Anschließend atmest du ein und kehrst mit den Armen bis zur Ausgangsposition zurück.
Zudem kannst du das Kurzhantel-Seitheben im Stehen auch einarmig ausführen. Du hältst eine Hand hinter dem Rücken, vor der Brust oder seitlich am Körper, während du in der anderen Hand die Kurzhantel hast. Erneut führst du beim Ausatmen den Arm nach oben, bis sich dieser auf der Höhe deiner Schulter befindet. Der Arm mit der Kurzhantel ist fast vollständig gestreckt. Mit ruhigem Körper führst du im Anschluss die Kurzhantel zurück und atmest während der Abwärtsbewegung ein.
