Seitheben an der Seitheben-Maschine

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Aktualisiert am 26.02.24

Bild zum Thema Seitheben an der Seitheben-Maschine

Das Seitheben an der Seithebemaschine ist eine Fitnessübung, die du in deinen Trainingsplan integrieren kannst. Die Isolationsübung ist eine von vielen Schulterübungen, die insbesondere deinen Deltamuskel trainieren.

Der Trainingserfolg für Abnehmen und Muskelaufbau tritt mit der richtigen Ausführung ein. Somit solltest du auf wenig Gewicht setzen und dafür die Bewegungen ordentlich ausführen. Das Training an der Seithebemaschine eignet sich insbesondere für Anfänger, die die Bewegungsabläufe lernen und später auf das Seitheben mit der Kurzhantel oder Seitheben am Kabelzug umsteigen wollen.

Beanspruchte Muskulatur beim Seitheben an der Maschine

Beim Seitheben an der Maschine belastest du primär als Zielmuskel die Deltamuskulatur (Musculus Deltoideus). Das Seitheben an der Maschine umfasst dabei die gesamte Schultermuskulatur, also vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskel. Unterstützend trainierst du auch den Kapuzenmuskel (Musculus Trapezius).

Muskeln bei der Seitheben Maschine — Beim Seitheben an der Maschine wird primär die Schultermuskulatur trainiert.

Ausführung beim Seitheben am Gerät

Beim Seitheben am Gerät solltest du auf die richtige Körperposition achten. Anschließend erzielst du optimale Trainingserfolge, indem du die Bewegungsabläufe einwandfrei ausführst.

Körperposition

Beim Seitheben am Gerät setzt du dich an die Seithebemaschine. Du stellst das Sitzpolster passend ein und stellst deine Füße schulterbreit auf den Boden. Fahre die Sitzpolster soweit nach vorne, dass sich die Achsen der Maschine auf einer Höhe mit deinen Schultergelenken befinden. Stelle das Gewicht passend ein und umfasse dann die Handgriffe.

Bewegungsausführung

Mit fest umschlossenen Handgriffen führst du die Arme nach oben, bis sich deine Oberarme in einem rechten Winkel zu deinem Körper befinden. Beim Ausatmen führst du die Arme kontrolliert hoch. Beim Einatmen solltest du die Arme zurückführen und darauf achten, dass du die Gewichte nicht absetzt. Kurz vor der Ausgangsposition stoppst du und wiederholst die Bewegung.

Seitheben Maschine — Seitheben an der Maschine.

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Häufige Fehler beim Seitheben an der Seitheben-Maschine

Häufige Fehler beim Seitheben an der Seitheben-Maschine die vermieden werden sollten.

Zu viel Gewicht: Beim Seitheben an der Seitenhaben-Maschine solltest du ein moderates Gewicht wählen, sodass du die Bewegung ordentlich ausführst. Viele Sportler wählen zu viel Gewicht und riskieren Verletzungen.
Durchgestreckte Arme: Für Anfänger birgt das Training mit durchgestreckten Armen hohe Verletzungsgefahren. Somit solltest du die Arme leicht anwinkeln.
Arme zu hoch: Die Parallele aus Unterarm und Schultern ist die oberste Grenze. Du solltest deine Arme nicht zu hoch führen, da du dann die Zielmuskulatur entlastest.