Beanspruchte Muskulatur beim Seitheben an der Maschine
Beim Seitheben an der Maschine belastest du primär als Zielmuskel die Deltamuskulatur (Musculus Deltoideus). Das Seitheben an der Maschine umfasst dabei die gesamte Schultermuskulatur, also vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskel. Unterstützend trainierst du auch den Kapuzenmuskel (Musculus Trapezius).
Ausführung beim Seitheben am Gerät
Beim Seitheben am Gerät solltest du auf die richtige Körperposition achten. Anschließend erzielst du optimale Trainingserfolge, indem du die Bewegungsabläufe einwandfrei ausführst.
Körperposition
Beim Seitheben am Gerät setzt du dich an die Seithebemaschine. Du stellst das Sitzpolster passend ein und stellst deine Füße schulterbreit auf den Boden. Fahre die Sitzpolster soweit nach vorne, dass sich die Achsen der Maschine auf einer Höhe mit deinen Schultergelenken befinden. Stelle das Gewicht passend ein und umfasse dann die Handgriffe.
Bewegungsausführung
Mit fest umschlossenen Handgriffen führst du die Arme nach oben, bis sich deine Oberarme in einem rechten Winkel zu deinem Körper befinden. Beim Ausatmen führst du die Arme kontrolliert hoch. Beim Einatmen solltest du die Arme zurückführen und darauf achten, dass du die Gewichte nicht absetzt. Kurz vor der Ausgangsposition stoppst du und wiederholst die Bewegung.
