Kurzhantel-Frontheben beidarmig

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Damit du das volle Potenzial vom Frontheben mit Kurzhanteln ausnutzt, solltest du die richtige Körperposition einnehmen und die Bewegungen sorgfältig ausführen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Schulter; vordere Schultern
Ausrüstung: Kurzhantel
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Frontheben mit Kurzhanteln
Weitere Varianten: Frontheben mit der Kurzhantel einarmig

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich hüftbreit hin und richtest deinen Oberkörper auf. Deinen Blick richtest du nach vorne. Du nimmst in jede Hand eine Kurzhantel mit dem gewünschten Gewicht. Diese hältst du im neutralen Hammergriff. Die Arme hängen seitlich an deinem Körper und sind leicht gebeugt.

Bewegungsausführung

Für das Frontheben mit Kurzhanteln hebst du die Gewichte abwechselnd mit einem ausgestreckten Arm nach oben. Du hebst den Arm, bis sich die Hantel auf der Höhe deiner Brust befindet. Während dem Anheben atmest du aus und drehst das Handgelenk nach innen. Nach Erreichen der Zielposition atmest du ein und senkst den Arm wieder nach unten, bis er sich seitlich neben deinem Körper in der Ausgangsposition befindet. Die gesamte Bewegungsausführung erfolgt langsam und bedacht, um die Schultermuskulatur effektiv zu trainieren.

Für das Training deiner Schulter ist das Frontheben mit Kurzhanteln (gleichzeitig) ebenfalls geeignet. Hier hebst du beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben und verzichtest auf die wechselseitige Ausführung.

Beanspruchte Muskeln beim Frontheben mit Kurzhanteln

Beim Frontheben mit Kurzhanteln handelt es sich um eine isolierte Schulterübung, die gezielt die vordere Schultermuskulatur trainiert. Der primäre Fokus liegt auf dem vorderen Anteil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis), der für das Anheben des Arms nach vorne sowie für die Kontrolle der Abwärtsbewegung verantwortlich ist.

Unterstützend wird der große Brustmuskel (musculus pectoralis major) aktiviert, insbesondere bei höheren Armpositionen und bei der gleichzeitigen Ausführung beider Arme. Ebenfalls sekundär beteiligt ist der Rabenschnabelarmmuskel (musculus coracobrachialis), der die Führung des Oberarms im Schultergelenk unterstützt.

Darüber hinaus arbeitet der Oberarmbeuger, vor allem der Bizeps (musculus biceps brachii), isometrisch mit, um das Ellenbogengelenk während der Bewegung zu stabilisieren. Auch die Unterarmmuskulatur ist durch den Griff an den Kurzhanteln aktiv. Zur Stabilisierung des Oberkörpers wird zudem die Rumpfmuskulatur angespannt, damit während der langsamen und kontrollierten Bewegungsausführung eine aufrechte Körperhaltung beibehalten wird.

Häufige Fehler bei Kurzhantel-Frontheben beidarmig

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Frontheben mit Kurzhanteln.