Beanspruchte Muskulatur beim Frontheben mit der Scheibe
Beim Frontheben mit der Hantelscheibe beanspruchst du zunächst einen Teil deines Deltamuskels. Wie bei den anderen Frontheben-Varianten auch steht der vordere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) im Fokus. Daneben verschaffst du jedoch auch dem seitlichen und hinteren Teil einen ansprechenden Trainingsreiz. Zu guter Letzt ist auch der Trapezmuskel (musculus trapezius) am Frontheben mit der Scheibe beteiligt.
Ausführung von Frontheben mit der Hantelscheibe
Das Frontheben mit der Hantelscheibe ist schnell erklärt. In den folgenden Abschnitten findest du alles Wissenswerte über Körperposition und Bewegungsausführung.
Körperposition
Die Ausgangsposition für das Frontheben mit der Hantelscheibe ist einfach. Du stellst dich aufrecht hin, deine Beine sind hüftbreit auseinander. Deine Knie sind leicht gebeugt und dein Rücken ist gerade. Der Blick ist nach vorne gerichtet und du hältst die Hantelscheibe mit beiden Händen. Deine Arme sind fast vollständig durchgestreckt.
Bewegungsausführung
Das Frontheben mit der Hantelscheibe beginnst du, indem du beide Arme nach oben hebst. Bei dieser Bewegung atmest du aus und stoppst erst, wenn die Hantelscheibe direkt vor deiner Brust ist. Anschließend holst du Luft und senkst die Arme wieder ab. Achte bei dieser Bewegung darauf, dass du die Hantelscheibe nicht an deinen Beinen ablegst.
