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vordere Schultern

Frontheben mit der Kurzhantel einarmig

MODUSX
Aktualisiert am 17.01.25
Bild zum Thema Frontheben mit der Kurzhantel einarmig

Wer Muskeln aufbauen oder Gewicht abnehmen möchte, kann zudem seine Schultermuskulatur mit dem Frontheben mit der Kurzhantel einarmig trainieren. Im Vergleich zu den vorherigen Varianten trainierst du zunächst isoliert einen Arm, bevor du dich dem Anderen widmest. Diese Übung ermöglicht dir einen noch größeren Fokus auf die Muskulatur.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sollten hüftbreit auseinander sein, damit du einen möglichst stabilen Stand hast. Deine Knie sind leicht gebeugt. Im Anschluss nimmst du eine Kurzhantel auf. Dafür wählst du den Obergriff. Dein Oberkörper ist aufrecht. Tendenziell solltest du den unteren Rücken in einem leichten Hohlkreuz halten, damit du deine Wirbelsäule schützt. Die zweite Hand kannst du an der Hüfte ablegen oder hinter deinem Rücken halten. Richte nun deinen Blick nach vorne und beginne mit dem Frontheben mit der Kurzhantel einarmig.

Bewegungsausführung

Langsam und kontrolliert führst du deinen Arm mit der Kurzhantel nach oben. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Du stoppst die Bewegung, wenn sich die Kurzhantel mit deinem Arm parallel zum Boden befindet. Im Anschluss atmest du ein und kehrst langsam in die Ausgangsposition zurück. Erst wenn du alle Wiederholungen abgeschlossen hast, wendest du dich der anderen Körperseite zu.

Frontheben mit der Kurzhantel einarmig
Frontheben mit der Kurzhantel einarmig
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Frontheben mit der Kurzhantel einarmig findest du auf der Oberseite Frontheben mit Kurzhanteln.

Alternative Varianten zu Frontheben mit der Kurzhantel einarmig

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Frontheben mit der Kurzhantel einarmig bedienen.

  • Kurzhantel-Frontheben beidarmig

    Damit du das volle Potenzial vom Frontheben mit Kurzhanteln ausnutzt, solltest du die richtige Körperposition einnehmen und die Bewegungen sorgfältig ...
    Frontheben mit Kurzhanteln beidarmig

Ähnliche Übungen zu Frontheben mit der Kurzhantel einarmig

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