Frontheben mit der Kurzhantel einarmig

Das Frontheben mit der Langhantel ist eine effektive Übung, um deine Schultern zu trainieren. Du solltest bei dieser Übung moderate Gewichte wählen, um keine Verletzungen zu riskieren. Der Bewegungsablauf ähnelt dem Frontheben mit Kurzhanteln (gleichzeitig). In der Anfangsposition hältst du deine Langhantel im Obergriff und legst diese auf den Oberschenkeln ab.

Das Frontheben am Kabelzug orientiert sich an den gleichen Bewegungsabläufen. Wahlweise kannst du deine vordere Schulter gleichzeitig oder nacheinander trainieren.

Für das Frontheben brauchst du nicht zwangsläufig Kurzhanteln. Beim Frontheben mit einer Scheibe greifst du die Hantelscheibe mit beiden Händen. Hebe die Gewichtsscheibe, bis sich deine Arme parallel zum Boden befinden. Anschließend senkst du nach kurzem Halten die Arme wieder ab.

Das Frontheben ist eine Übung, die sich ideal in den Alltag integrieren lässt. Zuhause kannst du mit Alltagsgegenständen das Frontheben trainieren und deinen Trainingsplan Zuhause optimieren. Dafür eignen sich Hantelscheiben, Trinkflaschen, Bänder oder anderweitige Gewichte.

Bei der Trainingsübung Military Press trainierst du nicht nur die vordere Schulter. Zudem verschaffst du der seitlichen Schulter einen Trainingsreiz. Das sogenannte Schulterdrücken funktioniert außerdem an der Maschine oder mit Kurzhanteln im Sitzen oder im Stehen. Achte auf einen stabilen Rumpf und eine vertikale Bewegung beim Hochdrücken der Gewichte.