Position und Bewegung
Körperposition
Du beginnst die Side Lunges in einer aufrechten Position im hüftbreiten Stand. Deine Zehen sind leicht nach außen gerichtet und vor deiner Brust hältst du mit beiden Händen die Kurzhantel. Richte nun deinen Blick nach vorne und achte auf einen geraden Rücken. Mit einem natürlichen Hohlkreuz im unteren Rücken schützt du deine Wirbelsäule. Spanne nun insbesondere die Bauchmuskulatur an, um mit den seitlichen Ausfallschritten mit Kurzhanteln zu beginnen.
Bewegungsausführung
Du beginnst die Übung mit einem Ausfallschritt zur Seite, der so weit sein sollte, dass dein Ober- und Unterschenkel in einen rechten Winkel kommt. Bei der Seitwärtsbewegung atmest du ein und achtest darauf, dass das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt. Die Kurzhantel hältst du weiterhin vor deiner Brust, der Blick ist immer noch nach vorne gerichtet und dein Rücken aufrecht, allerdings ggf. leicht nach vorne gebeugt. Im Anschluss drückst du dich über die Ferse deines gebeugten Beines wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Achte darauf, dass du währenddessen den Oberkörper möglichst gerade hältst. Allerdings ist eine leichte Beugung des Oberkörpers nach vorne erlaubt.
