Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Für die beidarmige Variante schnappst du dir zwei Kurzhanteln, die du beide im Obergriff hältst. Deine Arme befinden sich fast vollständig durchgestreckt vor deinem Körper. Dein Rücken ist aufrecht, dein Blick nach vorne gerichtet. Die Kurzhanteln befinden sich nah nebeneinander.
Bei der einarmigen Variante vom aufrechten Kurzhantel Rudern im Stehen stellst du dich ebenfalls aufrecht hin und nimmst dir eine Kurzhantel. Die andere Hand legst du an deiner Hüfte ab. Oberkörper und Kopf sollten vollkommen gerade sein, wenn du lediglich eine Seite belastest.
Bewegungsausführung
Bei der beidarmigen Variante kannst du im nächsten Schritt die Hanteln nach oben ziehen. Achte darauf, dass du die Bewegung ohne Schwung und gleichmäßig ausführst. Wenn sich die Hanteln kurz unter dem Kinn befinden, stoppst du ab und bewegst die Kurzhanteln wieder nach unten.
Bei der einarmigen Variante ziehst du nur eine Hantel langsam nach oben. Die Schultern bleiben starr, während sich dein anderer Arm nicht bewegt. Im Anschluss kannst du in die Ausgangsposition zurückkehren.
