Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Stell dich zunächst vor den Kabelzug. Du nutzt die untere Haltung. Dort befestigst du eine Stange, die du schulterbreit greifst. Statt der Stange kannst du ebenfalls ein Seil nutzen. Seile sind flexibler und schonen deine Gelenke. Im nächsten Schritt stellst du dich aufrecht hin und bewegst den unteren Rücken in das Hohlkreuz.
Bewegungsausführung
Bewege nun das Kabel ohne Schwung nach oben. Deine Schultern bleiben unten und du streckst die Arme niemals komplett durch. Lasse das Kabel wieder in einem mäßigen Tempo in die Ausgangsposition ab.
Beanspruchte Muskeln beim aufrechten Rudern am Kabelzug
Das aufrechte Rudern am Kabelzug ist eine geführte Zugübung für den Oberkörper, bei der vor allem Schulter- und obere Rückenmuskulatur angesprochen werden. Durch den konstanten Widerstand des Kabelzugs bleibt die Muskelspannung über den gesamten Bewegungsablauf hinweg erhalten.
Primär trainierst du die Schultermuskulatur, insbesondere den seitlichen Deltamuskel (musculus deltoideus pars lateralis), der für das Anheben der Arme verantwortlich ist. Ebenfalls stark beansprucht wird der obere Anteil des Trapezmuskels (musculus trapezius pars descendens), der die Schulterblätter anhebt und stabilisiert.
Sekundär arbeitet der Rautenmuskel (musculus rhomboideus), der die Schulterblätter zusammenführt und zur Stabilisierung des Schultergürtels beiträgt. Auch der Schulterblattheber (musculus levator scapulae) ist unterstützend an der Bewegung beteiligt.
Zusätzlich werden der Bizeps (musculus biceps brachii) sowie der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, da sie bei der Zugbewegung im Ellenbogengelenk mitarbeiten. Die Rumpfmuskulatur ist isometrisch aktiv, um den Oberkörper aufrecht zu halten und eine kontrollierte, saubere Bewegungsausführung sicherzustellen.
Häufige Fehler bei Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Aufrechtes Rudern.
Alternative Varianten zu Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug bedienen.
Ähnliche Übungen zu Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Aufrechtes Rudern am Kabelzug eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
