Die Shrugs sind eine beliebte Fitnessübung für das Training der Nackenmuskulatur und des oberen Rückens. Dennoch sind viele Experten kein Freund davon, dass das Schulterheben im Trainingsplan auftaucht. Demnach können Shrugs deine Körperhaltung verschlechtern und die obere Trapezmuskulatur verkürzen. Die Kritiker verweisen somit auf Alternativen, die du ebenfalls in diesem Beitrag kennen lernen wirst. Nichtsdestotrotz muss jeder Sportler selbst ausprobieren und entscheiden, ob die Shrugs beim Muskelaufbau helfen. Schließlich gibt es auch einige Sportler, die die Übung lieben und ohne Beschwerden ausführen können.
Falls du dich für das Training mit Shrugs entscheidest, hast du die Qual der Wahl. Schließlich gibt es unzählige Varianten, wie du diese Übung ausführen kannst. Im Folgenden erfährst du beispielsweise wie Shrugs mit Langhantel, Kurzhantel, Kabelzug, Multipresse, Shrug Maschine oder mit Therabändern funktionieren. Zugleich kannst du stehend, sitzend, vor oder hinter dem Körper für Abwechslung sorgen.
Auf Deutsch würdest du die Shrugs übrigens mit Nackenziehen oder Nackenheben übersetzen. Anfänger, Fortgeschrittene und Profis setzen gleichermaßen auf die Shrugs, um den heiß begehrten Stiernacken zu bekommen.