oberer Rücken
Rücken
Trapezmuskel

Shrugs am Shrug-Gerät

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Shrugs am Shrug-Gerät

In einigen Fitnessstudios findest du spezielle Maschinen für die Shrug-Übung. Am Shrug-Gerät kannst du somit ebenfalls deine Nackenmuskulatur stärken. Mehr über Körperposition und Bewegungsausführung beim Schulterheben am Shrug-Gerät findest du hier.

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Position und Bewegung

Körperposition 

Du stellst dich vor das Shrug-Gerät. Deine Beine sind schulterbreit aufgestellt, dein Oberkörper ist gerade. Du richtest deinen Blick nach vorne und greifst mit beiden Händen die Griffe des Geräts. Spanne deine Muskulatur an und ziehe die Schultern etwas zurück. 

Bewegungsausführung 

Beim Ausatmen kannst du nun die Griffe nach oben ziehen. Achte darauf, dass deine Arme nahe am Körper bleiben und du deinen Körper aufrecht hältst. Nutze den Bewegungsradius der Schulter. Dann stoppst du ab und kehrst beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Deine Ellenbogen sind jederzeit leicht gebeugt.

Schulterheben am Shrug-Gerät
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Shrugs am Shrug-Gerät findest du auf der Oberseite Shrugs / Schulterheben / Nackenziehen.

Alternative Varianten zu Shrugs am Shrug-Gerät

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Shrugs am Shrug-Gerät bedienen.
Shrugs mit dem Theraband

Shrugs mit dem Theraband

Falls du auf der Suche nach einer Übung für deinen Trainingsplan für Zuhause bist, sind die Shrugs mit dem Theraband die richtige Wahl. Hier gibt es mehr Infos zu Körperposition und Bewegungsausführung.

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Shrugs an der Multipresse

Shrugs an der Multipresse

Die Shrugs an der Multipresse haben starke Übereinstimmungen zu den Shrugs mit der Langhantel. Erneut kannst du die Übung vor oder hinter dem Körper ausführen. Mehr Infos über Körperposition und Ausführung gibt es hier.

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Shrugs am Kabelzug

Shrugs am Kabelzug

Ebenfalls beliebt für dein Fitnesstraining sind die Shrugs am Kabelzug. Der Kabelzug ist im Vergleich zum Training mit Hanteln besonders gut für deine Gelenke. Mit den folgenden Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung kannst du die Shrugs am Kabelzug einwandfrei durchführen.

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Langhantel Shrugs / Barbell Shrugs

Shrugs mit der Langhantel

Weiterhin kannst du im Training die Shrugs mit der Langhantel trainieren. Diese Übung kannst du vor und hinter dem Körper durchführen. Beim Nackenheben mit der Langhantel trainierst du ebenfalls den oberen Bereich deines Rückens. Hier gibt es mehr zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Kurzhantel Shrugs / Dumbbell Shrugs

Shrugs mit Kurzhanteln

Die Kurzhantel Shrugs sind der Klassiker. Diese klassische Übungsvariante kennt wohl jeder Fitnesssportler. Zudem gibt es kleine Abwandlungen, wenn du die Shrugs mit Kurzhanteln trainieren möchtest. Im folgenden Abschnitt findest du dennoch mehr zur richtigen Körperposition und Bewegungsausführung.

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Ähnliche Übungen zu Shrugs am Shrug-Gerät

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Shrugs am Shrug-Gerät eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern

Eine beliebte Alternative ist das aufrechte Rudern, das deinen Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und seitlichen Deltamuskel (musculus deltoideus pars acromialis) stärkt.

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Butterfly Reverse

Butterfly Reverse am Gerät

Das Butterfly-Gerät gehört zu den beliebtesten Maschinen im Fitnessstudio. Neben deiner Brust kannst du bei den Butterfly Reverse auch Nacken und Trapezmuskel trainieren.

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Vorgebeugtes Seitheben

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kannst du beim vorgebeugten Seitheben deine hintere Schultermuskulatur trainieren. Anders als bei den Shrugs trainierst du vermehrt auch den Trapezmuskel.

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Langhantelrudern

Verschiedene Ruder-Übungen

Das Spektrum an Ruder-Übungen ist vielfältig. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen du deinen Rücken trainieren kannst. Beliebt sind das Langhantelrudern oder Rudern an der Maschine. Zudem kannst du mit Kurzhanteln einarmig, vorgebeugt oder an der Schrägbank rudern. Weitere Alternativen sind das Rudern am Kabel oder an der T-Bar.

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