Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Shrugs mit dem Theraband stellst du dich ebenfalls aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit aufgestellt, der Oberkörper ist gerade. In beiden Händen hältst du ein Ende vom Fitnessband.
Bewegungsausführung
Du ziehst das Theraband nun langsam nach oben, während du ausatmest. Dabei bewegst du deine Schultern nach oben. Die Arme lässt du die ganze Zeit fast vollständig durchgestreckt. Oben angekommen hältst du die Spannung kurz und lässt beim Einatmen das Theraband wieder herunter.
Beanspruchte Muskeln bei Shrugs mit dem Theraband
Bei den Shrugs mit dem Theraband trainierst du primär den Kapuzenmuskel (musculus trapezius), insbesondere den oberen Anteil, der für das Anheben der Schultern verantwortlich ist.
Unterstützend wirken die Nackenmuskeln (musculus levator scapulae), die die Schulterblätter stabilisieren. Sekundär werden die Rumpfmuskeln (musculus rectus abdominis, musculus erector spinae) aktiviert, um den Oberkörper aufrecht zu halten.
Darüber hinaus stabilisieren die Schultermuskeln (musculus deltoideus) die Arme minimal, während die Bewegung kontrolliert ausgeführt wird.
Häufige Fehler bei Shrugs mit dem Theraband
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Shrugs / Schulterheben / Nackenziehen.
Alternative Varianten zu Shrugs mit dem Theraband
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Shrugs mit dem Theraband bedienen.
Ähnliche Übungen zu Shrugs mit dem Theraband
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Shrugs mit dem Theraband eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
