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oberer Rücken
Rücken
Trapezmuskel

Shrugs an der Multipresse

MODUSX
Aktualisiert am 29.10.25
Bild zum Thema Shrugs an der Multipresse

Die Shrugs an der Multipresse haben starke Übereinstimmungen zu den Shrugs mit der Langhantel. Erneut kannst du die Übung vor oder hinter dem Körper ausführen. Mehr Infos über Körperposition und Ausführung gibt es hier.

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Position und Bewegung

Körperposition 

Bei den Shrugs an der Multipresse stellst du dich in die Mitte des Geräts. Du greifst die Hantel vor deinem Körper im Obergriff. Bei der anderen Alternative kannst du die Hantel hinter deinem Rücken greifen. Deine Arme sind fast vollständig durchgestreckt, lediglich die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Du guckst nach vorne und bist bereit, um mit den Shrugs an der Multipresse zu beginnen. 

Bewegungsausführung 

An der Multipresse befindet sich die Langhantel in der Führungsschiene. Beim Ausatmen führst du die Langhantel in der Schiene vor deinem Körper ein wenig nach oben, indem du deine Schultern hebst. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Deine Arme sind jedoch nie vollständig gestreckt.

Shrugs an der Multipresse vor dem Körper
Shrugs an der Multipresse vor dem Körper

Bei dieser Variante von den Shrugs an der Multipresse hältst du die Langhantel hinter deinem Rücken. Die Führungsschiene der Multipresse unterstützt dich bei der Bewegung. Du ziehst die Langhantel mit deiner Schultermuskulatur nach oben, während du ausatmest. Beim Einatmen kehrst du mit der Langhantel wieder in die Ausgangsposition zurück.

Shrugs an der Multipresse hinter dem Körper
Shrugs an der Multipresse hinter dem Körper
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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Shrugs an der Multipresse findest du auf der Oberseite Shrugs / Schulterheben / Nackenziehen.

Alternative Varianten zu Shrugs an der Multipresse

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Shrugs an der Multipresse bedienen.
Shrugs mit dem Theraband

Shrugs mit dem Theraband

Falls du auf der Suche nach einer Übung für deinen Trainingsplan für Zuhause bist, sind die Shrugs mit dem Theraband die richtige Wahl. Hier gibt es mehr Infos zu Körperposition und Bewegungsausführung.

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Shrugs am Kabelzug

Shrugs am Kabelzug

Ebenfalls beliebt für dein Fitnesstraining sind die Shrugs am Kabelzug. Der Kabelzug ist im Vergleich zum Training mit Hanteln besonders gut für deine Gelenke. Mit den folgenden Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung kannst du die Shrugs am Kabelzug einwandfrei durchführen.

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Schulterheben am Shrug-Gerät

Shrugs am Shrug-Gerät

In einigen Fitnessstudios findest du spezielle Maschinen für die Shrug-Übung. Am Shrug-Gerät kannst du somit ebenfalls deine Nackenmuskulatur stärken. Mehr über Körperposition und Bewegungsausführung beim Schulterheben am Shrug-Gerät findest du hier.

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Langhantel Shrugs / Barbell Shrugs

Shrugs mit der Langhantel

Weiterhin kannst du im Training die Shrugs mit der Langhantel trainieren. Diese Übung kannst du vor und hinter dem Körper durchführen. Beim Nackenheben mit der Langhantel trainierst du ebenfalls den oberen Bereich deines Rückens. Hier gibt es mehr zur Körperposition und Bewegungsausführung.

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Kurzhantel Shrugs / Dumbbell Shrugs

Shrugs mit Kurzhanteln

Die Kurzhantel Shrugs sind der Klassiker. Diese klassische Übungsvariante kennt wohl jeder Fitnesssportler. Zudem gibt es kleine Abwandlungen, wenn du die Shrugs mit Kurzhanteln trainieren möchtest. Im folgenden Abschnitt findest du dennoch mehr zur richtigen Körperposition und Bewegungsausführung.

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Ähnliche Übungen zu Shrugs an der Multipresse

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Shrugs an der Multipresse eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern

Eine beliebte Alternative ist das aufrechte Rudern, das deinen Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und seitlichen Deltamuskel (musculus deltoideus pars acromialis) stärkt.

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Butterfly Reverse

Butterfly Reverse am Gerät

Das Butterfly-Gerät gehört zu den beliebtesten Maschinen im Fitnessstudio. Neben deiner Brust kannst du bei den Butterfly Reverse auch Nacken und Trapezmuskel trainieren.

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Vorgebeugtes Seitheben

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kannst du beim vorgebeugten Seitheben deine hintere Schultermuskulatur trainieren. Anders als bei den Shrugs trainierst du vermehrt auch den Trapezmuskel.

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Langhantelrudern

Verschiedene Ruder-Übungen

Das Spektrum an Ruder-Übungen ist vielfältig. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen du deinen Rücken trainieren kannst. Beliebt sind das Langhantelrudern oder Rudern an der Maschine. Zudem kannst du mit Kurzhanteln einarmig, vorgebeugt oder an der Schrägbank rudern. Weitere Alternativen sind das Rudern am Kabel oder an der T-Bar.

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