Shrugs am Kabelzug

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Ebenfalls beliebt für dein Fitnesstraining sind die Shrugs am Kabelzug. Der Kabelzug ist im Vergleich zum Training mit Hanteln besonders gut für deine Gelenke. Mit den folgenden Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung kannst du die Shrugs am Kabelzug einwandfrei durchführen.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: oberer Rücken; Rücken; Trapezmuskel
Ausrüstung: Kabelturm
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Haltung; Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Shrugs / Schulterheben / Nackenziehen
Weitere Varianten: Shrugs mit dem Theraband; Shrugs an der Multipresse; Shrugs am Shrug-Gerät; Shrugs mit der Langhantel; Shrugs mit Kurzhanteln

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Position und Bewegung

Körperposition

Du stellst dich aufrecht vor dem Kabelzug auf. Das Gewicht befindet sich an der unteren Befestigung am Kabelzug. Nutze einen Griff deiner Wahl, den du im Obergriff packst. Dein ganzer Körper ist angespannt. Du richtest deinen Blick nach vorne und ziehst die Schultern leicht nach hinten.

Bewegungsausführung

Beim Ausatmen ziehst du den Griff leicht nach oben. Die Kraft kommt ausschließlich aus Schultern und Nacken. Deine Arme und der Oberkörper bleiben starr. Nach kurzem Halten in der Endposition senkst du das Gewicht wieder ab, während du einatmest.

Beanspruchte Muskeln bei Shrugs am Kabelzug

Bei den Shrugs am Kabelzug trainierst du primär den Kapuzenmuskel (musculus trapezius), insbesondere den oberen Anteil, der für das Heben der Schultern entscheidend ist.

Unterstützend wirken die Nackenmuskeln (musculus levator scapulae), die die Schulterblätter anheben und stabilisieren. Sekundär werden die Rumpfmuskeln (musculus rectus abdominis, musculus erector spinae) aktiviert, um eine aufrechte Haltung während der Bewegung zu sichern.

Darüber hinaus stabilisieren die Schultermuskeln (musculus deltoideus) minimal die Position der Arme, während die Bewegung kontrolliert ausgeführt wird.

Häufige Fehler bei Shrugs am Kabelzug

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Shrugs / Schulterheben / Nackenziehen.