Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Du stellst dich aufrecht vor dem Kabelzug auf. Das Gewicht befindet sich an der unteren Befestigung am Kabelzug. Nutze einen Griff deiner Wahl, den du im Obergriff packst. Dein ganzer Körper ist angespannt. Du richtest deinen Blick nach vorne und ziehst die Schultern leicht nach hinten.
Bewegungsausführung
Beim Ausatmen ziehst du den Griff leicht nach oben. Die Kraft kommt ausschließlich aus Schultern und Nacken. Deine Arme und der Oberkörper bleiben starr. Nach kurzem Halten in der Endposition senkst du das Gewicht wieder ab, während du einatmest.
Beanspruchte Muskeln bei Shrugs am Kabelzug
Bei den Shrugs am Kabelzug trainierst du primär den Kapuzenmuskel (musculus trapezius), insbesondere den oberen Anteil, der für das Heben der Schultern entscheidend ist.
Unterstützend wirken die Nackenmuskeln (musculus levator scapulae), die die Schulterblätter anheben und stabilisieren. Sekundär werden die Rumpfmuskeln (musculus rectus abdominis, musculus erector spinae) aktiviert, um eine aufrechte Haltung während der Bewegung zu sichern.
Darüber hinaus stabilisieren die Schultermuskeln (musculus deltoideus) minimal die Position der Arme, während die Bewegung kontrolliert ausgeführt wird.
Häufige Fehler bei Shrugs am Kabelzug
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Shrugs / Schulterheben / Nackenziehen.
Alternative Varianten zu Shrugs am Kabelzug
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Shrugs am Kabelzug bedienen.
Ähnliche Übungen zu Shrugs am Kabelzug
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Shrugs am Kabelzug eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
