Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

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Aktualisiert am 25.02.24

Bild zum Thema Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

Das enge aufrechte Rudern ist eine weitere Übung für deine Nacken- und Schultermuskulatur. Diese Übung kannst du mit der SZ-Stange durchführen. Falls du in deinem Fitnessstudio eine SZ-Stange hast, solltest du dir diese schnappen. Im Anschluss kannst du die Übung mit den folgenden Informationen zu Körperposition und Bewegungsausführung ordnungsgemäß ausführen.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind angespannt, die Knie sind leicht gebeugt. Dein Rücken befindet sich in einem leichten Hohlkreuz, während du die SZ-Stange vor deinem Körper hältst. Du nutzt den Obergriff, um die Hantel etwas weniger als schulterbreit zu greifen.

Bewegungsausführung

Im Anschluss beginnst du mit der Übung. Du ziehst die SZ-Stange nach oben, während du ausatmest. Im Anschluss atmest du ein und bewegst die Hantel wieder in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass deine Arme nie vollständig durchgedrückt sind.

Enges aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange findest du auf der Oberseite Aufrechtes Rudern.

Alternative Varianten zu Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange bedienen.

Aufrechtes Rudern mit der Langhantel
Zu den beliebtesten Übungen beim aufrechten Rudern gehört die Variante mit der Langhantel. Diese Fitnessübung kannst du an der Multipresse ...
Aufrechtes Rudern mit dem Theraband
Doch nicht nur im Fitnessstudio lassen sich Muskeln effektiv trainieren. Das aufrechte Rudern mit dem Theraband eignet sich ideal für ...
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Der Kabelzug eignet sich ebenfalls für das aufrechte Rudern. Mehr über Körperposition und Bewegungsablauf gibt es im Folgenden. ...
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Beim aufrechten Kurzhantel Rudern im Stehen hast du die Qual der Wahl. Entweder kannst du die Fitnessübung einarmig ausführen oder ...

Ähnliche Übungen zu Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

Shrugs/ Schulterheben/ Nackenziehen

Mit der Fitnessübung Shrugs trainierst du ebenfalls deine Trapezmuskulatur. Allerdings ist der Bewegungsablauf völlig verschieden. Du hältst das Gewicht in den Händen und bewegst die Schultern nach oben. Diese Übung wird auch als Schulterheben oder Nackenziehen bezeichnet.

Zugleich gibt es eine ganze Reihe an Ruder-Übungen, die sich für das Training der Nacken- und Schultermuskulatur eignen. Du kannst beim Langhantelrudern, KH Rudern oder dem Rudern am Kabelzug deine Muskeln maximal reizen. Weitere Alternativen sind das Rudern an der Maschine oder die Fitnessübung T-Bar Rudern.

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Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

Position und Bewegung

Körperposition

Bewegungsausführung

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Alternative Varianten zu Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

Aufrechtes Rudern mit dem Theraband

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Ähnliche Übungen zu Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

Shrugs/ Schulterheben/ Nackenziehen

Butterfly Reverse am Gerät

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Verschiedene Ruder-Übungen

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