Übungsdaten im Überblick
- Muskelgruppe
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Du stellst dich aufrecht hin. Deine Füße befinden sich direkt nebeneinander. Du stehst auf der Mitte des Therabands. In beiden Händen hältst du ein Ende des Fitnessbands. Deine Haltung ist aufrecht, der untere Rücken in einem leichten Hohlkreuz.
Bewegungsausführung
Du beginnst die Bewegungsausführung, indem du das flexible Theraband nach oben ziehst. Die Bewegung endet ungefähr auf der Höhe deiner Brust. Beim Ablassen solltest du darauf achten, dass die Arme niemals vollständig gestreckt sind.
Beanspruchte Muskeln beim aufrechten Rudern mit dem Theraband
Das aufrechte Rudern mit dem Theraband ist eine gelenkschonende Zugübung für den Oberkörper, bei der durch den variablen Widerstand des Bands eine gleichmäßige Muskelaktivierung entsteht. Die Übung eignet sich besonders gut für Einsteiger, Aufwärmprogramme oder ergänzendes Schultertraining.
Primär trainierst du die Schultermuskulatur, insbesondere den seitlichen Deltamuskel (musculus deltoideus pars lateralis), der für das Anheben der Arme verantwortlich ist. Ebenso wird der obere Anteil des Trapezmuskels (musculus trapezius pars descendens) stark beansprucht, da er an der Bewegung des Schultergürtels beteiligt ist.
Sekundär arbeiten der Rautenmuskel (musculus rhomboideus) und der Schulterblattheber (musculus levator scapulae), die für das Zusammenziehen und Stabilisieren der Schulterblätter zuständig sind. Diese Muskeln unterstützen eine saubere und kontrollierte Bewegungsausführung.
Zusätzlich werden der Bizeps (musculus biceps brachii) sowie der Armbeuger (musculus brachialis) aktiviert, da sie bei der Zugbewegung im Ellenbogengelenk mitarbeiten. Die Rumpfmuskulatur ist isometrisch aktiv, um den Oberkörper stabil zu halten und eine aufrechte Haltung während der gesamten Übung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Aufrechtes Rudern mit dem Theraband
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Aufrechtes Rudern.
Alternative Varianten zu Aufrechtes Rudern mit dem Theraband
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Aufrechtes Rudern mit dem Theraband bedienen.
Ähnliche Übungen zu Aufrechtes Rudern mit dem Theraband
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Aufrechtes Rudern mit dem Theraband eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
