Aufrechtes Rudern mit dem Theraband

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Aktualisiert am 25.02.24

Bild zum Thema Aufrechtes Rudern mit dem Theraband

Doch nicht nur im Fitnessstudio lassen sich Muskeln effektiv trainieren. Das aufrechte Rudern mit dem Theraband eignet sich ideal für den Trainingsplan zuhause. Auch ohne verschiedene Geräte kannst du deinen Trapezmuskel trainieren.

Position und Bewegung

Körperposition

Du stellst dich aufrecht hin. Deine Füße befinden sich direkt nebeneinander. Du stehst auf der Mitte des Therabands. In beiden Händen hältst du ein Ende des Fitnessbands. Deine Haltung ist aufrecht, der untere Rücken in einem leichten Hohlkreuz.

Bewegungsausführung

Du beginnst die Bewegungsausführung, indem du das flexible Theraband nach oben ziehst. Die Bewegung endet ungefähr auf der Höhe deiner Brust. Beim Ablassen solltest du darauf achten, dass die Arme niemals vollständig gestreckt sind.

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Aufrechtes Rudern mit dem Theraband findest du auf der Oberseite Aufrechtes Rudern.

Alternative Varianten zu Aufrechtes Rudern mit dem Theraband

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Aufrechtes Rudern mit dem Theraband bedienen.

Aufrechtes Rudern mit der Langhantel
Zu den beliebtesten Übungen beim aufrechten Rudern gehört die Variante mit der Langhantel. Diese Fitnessübung kannst du an der Multipresse ...
Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange
Das enge aufrechte Rudern ist eine weitere Übung für deine Nacken- und Schultermuskulatur. Diese Übung kannst du mit der SZ-Stange ...
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Der Kabelzug eignet sich ebenfalls für das aufrechte Rudern. Mehr über Körperposition und Bewegungsablauf gibt es im Folgenden. ...
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Beim aufrechten Kurzhantel Rudern im Stehen hast du die Qual der Wahl. Entweder kannst du die Fitnessübung einarmig ausführen oder ...

Ähnliche Übungen zu Aufrechtes Rudern mit dem Theraband

Auch ähnlichen Übungen zur Übung Aufrechtes Rudern mit dem Theraband eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.

Shrugs/ Schulterheben/ Nackenziehen

Mit der Fitnessübung Shrugs trainierst du ebenfalls deine Trapezmuskulatur. Allerdings ist der Bewegungsablauf völlig verschieden. Du hältst das Gewicht in den Händen und bewegst die Schultern nach oben. Diese Übung wird auch als Schulterheben oder Nackenziehen bezeichnet.

Zugleich gibt es eine ganze Reihe an Ruder-Übungen, die sich für das Training der Nacken- und Schultermuskulatur eignen. Du kannst beim Langhantelrudern, KH Rudern oder dem Rudern am Kabelzug deine Muskeln maximal reizen. Weitere Alternativen sind das Rudern an der Maschine oder die Fitnessübung T-Bar Rudern.

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Aufrechtes Rudern mit dem Theraband

Position und Bewegung

Körperposition

Bewegungsausführung

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Alternative Varianten zu Aufrechtes Rudern mit dem Theraband

Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Ähnliche Übungen zu Aufrechtes Rudern mit dem Theraband

Shrugs/ Schulterheben/ Nackenziehen

Butterfly Reverse am Gerät

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Verschiedene Ruder-Übungen

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