Kategorie: Langhantel
- Position und Bewegung Körperposition Für die French Press mit der Langhantel legst du dich auf eine Hantelbank. Über dir befindet sich die Langhantel mit dem jeweiligen Gewicht in der Halterung.…
- Position und Bewegung Körperposition Beim engen Bankdrücken legst du dich auf eine Hantelbank. Deine Füße stehen fest auf dem Boden und verschaffen dir die notwendige Stabilität. Der Rücken ist gerade,…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du die Ausgangsposition für den Bauchroller mit der Langhantel ein, indem du dich auf den Boden kniest. Die Unterschenkel befinden sich direkt auf dem…
- Position und Bewegung Körperposition Für das Sumo Kniebeugen mit der Langhantel stellst du dich zunächst vor ein Rack. Deine Beine sind weiter als schulterbreit auseinander und die Füße zeigen leicht…
- Position und Bewegung Körperposition Das Langhantel Wadenheben im Sitzen ist eine Option für das Waden-Training, für welche du lediglich eine Langhantel und einen sitzbaren Untergrund wie beispielsweise eine Trainingsbank benötigst.…
- Position und Bewegung Körperposition Für das stehende Wadenheben mit der Langhantel greifst du die Langhantel etwas außerhalb der Schultern. Diese hebst du nun hinter deinen Rücken und legst diese auf…
- Position und Bewegung Körperposition Für die seitlichen Ausfallschritte mit der Langhantel stellst du dich zunächst aufrecht in einem hüftbreiten Stand hin. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du nimmst…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Ausfallschritten mit der Langhantel stellst du dich hüftbreit vor ein Rack. Dann greifst du die Langhantel und hebst diese aus dem Rack. Im Anschluss…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte mit der Langhantel solltest du zunächst eine Langhantel greifen. Nutze hierfür bestenfalls ein Rack. Der Griff ist etwas weiter als schulterbreit. Hebe die…
- Position und Bewegung Körperposition Für die korrekte Ausführung dieser Übung stellst du dich aufrecht vor eine Bank. Deine Füße befinden sich hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper ist aufrecht, mit dem unteren…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Split Squats mit der Langhantel greifst du die Langhantel etwas außerhalb deiner Schultern. Dann hebst du die Stange leicht an, um diese aus dem…
- Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich vor ein Rack mit Blick in Richtung Langhantel. Anschließend hebst du die Langhantel heraus und legst die Stange auf der hinteren Schultermuskulatur ab.…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Langhantel-Kniebeugen stellst du dich mit dem Rücken vor ein Rack und unter die Langhantelstange. Diese sollte nun auf deiner hinteren Schultermuskulatur ruhen. Der…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich vor eine Langhantelstange, die bestenfalls auf einem Rack ruht. Die vordere Schultermuskulatur wird nun unter der Langhantelstange positioniert. Knicke beide Arme nach…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen brauchst du eine Hantelbank, auf die du dich setzt. Deine Füße stehen fest vor dir auf dem Boden und verschaffen dir…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Langhantel-Rumpfrotation im Stehen begibst du dich in einen hüftbreiten Stand. Deine Beine sind fast vollständig durchgestreckt. Der Rücken ist gerade, der Blick nach vorne…
- Position und Bewegung Körperposition Die Hantelstange führst du hinter deinem Kopf her und legst diese auf den Schultern ab. Deine Hände fixieren die Stange an beiden Seiten. Du befindest dich…
- Position und Bewegung Körperposition Beim einbeinigen Kreuzheben mit der Langhantel stellst du dich auf ein Bein. Dieses befindet sich in der Mitte der Langhantel, die du im Obergriff ungefähr schulterbreit…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Good Mornings mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass du einen festen Stand hast, und…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Langhantel Shrugs stellst du dich aufrecht hin. Deine Füße sind beim Nackenheben mit der Langhantel schulterbreit aufgestellt. Die Knie sind leicht gebeugt. Dein Oberkörper…
- Position und Bewegung Körperposition Beim Kinnziehen mit der Langhantel kannst du die Multipresse nutzen. Du greifst die Langhantel etwas enger als deine Schulterbreite und stellst dich aufrecht in die Multipresse.…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich schulterbreit auf. Du schnappst dir die Langhantel im Untergriff. Deine Füße haben einen stabilen Halt auf dem Boden. Die Beine sind leicht…
- Position und Bewegung Körperposition Erneut greifst du zunächst die Langhantel. Dieses Mal nutzt du den Obergriff. Du stellst dich stabil hin und beugst deine Knie leicht. Dein Rücken ist die…
- Position und Bewegung Körperposition Beim sitzenden Langhantel-Frontheben schnappst du dir zunächst eine Hantelbank. Du setzt dich auf die Kante der Hantelbank. Deine Beine stehen an beiden Seiten fest auf dem…
- Position und Bewegung Körperposition Beim stehenden Langhantel Frontheben wählst du zunächst einen hüftbreiten Stand. Deine Knie sind leicht gebeugt. Dein Oberkörper ist aufrecht und du blickst nach vorne. Im Anschluss…
- Position und Bewegung Körperposition Beim Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen nimmst du dir eine Hantelbank zur Hilfe. Bestenfalls hast du eine hochgestellte Bank im 80-Grad-Winkel. Schließlich kann dich die…
- Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei allen Varianten der Military Press im Stehen gleich. Du stellst dich in einem hüftbreiten Stand auf. Alternativ ist auch der Stemmschritt möglich.…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Unterarm-Curls mit der Hantel nimmst du verschiedene Körperpositionen ein, um deine Unterarme effizient zu stärken. Entweder kniest du dich vor eine Hantelbank, um deine…
- Position und Bewegung Körperposition Für die richtige Ausgangsposition bei den Unterarm-Curls hinter dem Rücken stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein unterer Rücken befindet sich in…
- Zunächst kannst du die Reverse Unterarm-Curls gezielt mit der Hantel durchführen. Hier gibt es starke Parallelen zu den Unterarm-Curls mit der Hantel, allerdings werden diese umgekehrt gemacht. Im folgenden Abschnitt…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Finger Curls sitzend suchst du dir einen bequemen Platz. Im Fitnessstudio eignet sich hierfür eine Hantelbank. Zuhause können es auch eine Bank oder ein…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der untere Rücken nimmt ein Hohlkreuz ein, um…
- Position und Bewegung Körperposition Bei den Preacher Curls mit der Langhantel setzt du dich aufrecht an die Bizepsbank, sodass deine Arme bequem beim geraden Rücken auf der Polsterung liegen können.…
- Position und Bewegung Körperposition Für die Reverse-Curls mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander, dein Körper ist aufrecht. Die Langhantel hältst du vor deinem…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt und dein Rücken ist aufrecht. Achte auf ein leichtes Hohlkreuz…
- Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Du greifst nun eine Langhantel und wählst…
- Info: Wenn du eine SZ-Stange verwendest, kannst du deine Handgelenke noch mehr schonen. Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin und begibst dich mit deinem unteren Rücken…
- Info: Keinen Blaster zur Verfügung? Dann kannst du auch auf die klassischen Langhantel-Curls setzen. Position und Bewegung Körperposition Bei den Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster stellst du dich aufrecht…
- Beanspruchte Muskeln beim Beckenheben mit Gewicht Beim Beckenheben mit Gewicht liegt der Fokus des Trainings auf dem Beinbizeps (musculus biceps femoris), dem großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und dem Plattsehnenmuskel…
- Info: Der Unterschied zwischen Hip Thrust und Glute Bridge ist die Position der Schultern. Diese liegen bei der Glute Bridge auf dem Boden, während sich bei den Hip Thrusts die…
- Beanspruchte Muskeln beim klassischen Kreuzheben Das klassische Kreuzheben zielt auf ein Training des Rückenstreckers (musculus erector spinae) und des vierköpfigen Oberschenkelmuskels (musculus quadriceps femoris) ab. Infolgedessen wird das klassische Kreuzheben…
- Beanspruchte Muskeln bei gestrecktem Kreuzheben Die gestreckte Kreuzheben-Variante reizt durch die durchgestreckten Beine weniger Muskeln als das klassische Kreuzheben. Vorrangig trainierst du den Rückenstrecker (musculus erector spinae), den große Gesäßmuskel…
- Beanspruchte Muskeln bei rumänischem Kreuzheben Das rumänische Kreuzheben zielt auf ein Training verschiedener Muskelpartien ab. Im Vordergrund steht die Rückseite deiner Oberschenkelmuskulatur, der sogenannte Hamstrings. Zugleich stärkst du den Rückenstrecker…
- Beanspruchte Muskeln bei Sumo Deadlifts Bei den Sumo Deadlifts liegt der Fokus auf einem Training des Rückenstreckers (musculus erector spinae) und dem vierköpfigen Oberschenkelmuskel (musculus quadriceps femoris). Durch die stark…
- Beanspruchte Muskeln bei Front Squats Die Front Squats zielen zunächst auf ein Training des vierköpfigen Oberschenkelmuskels oder auch Quadrizeps (musculus quadriceps femoris) ab. Dazu stärkst du den Beinbizeps (musculus biceps…
- Beanspruchte Muskeln bei Squats Die Zielmuskulatur ist bei den Kniebeugen mit der Langhantel klar definiert. Vorrangig trainieren Sportler den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (musculus quadrices femoris), den Beinbizeps (musculus biceps femoris) und…
- Beanspruchte Muskeln bei Zercher Squats Durch das Halten der Langhantel vor deinem Körper verstärkst du den Fokus auf die vordere Oberschenkelseite und dem Gesäß. Hier reizt du insbesondere den vierköpfigen…
- Beanspruchte Muskulatur beim Langhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Langhantel trainierst du primär deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Hier ist es insbesondere der obere Bereich, dem du einen Trainingsreiz verschaffst.…
- Info: Weltrekord im Bankdrücken: Den aktuellen Weltrekord im Bankdrücken "Equipped" hält Will Barotti mit 501,2 Kilogramm. Beanspruchte Muskulatur beim Bankdrücken mit der Langhantel Das Bankdrücken ist im Kraftsport einer der…
- Beanspruchte Muskeln beim negativen Bankdrücken mit der Langhantel Dein Trainingsplan sollte Fitnessübungen für unterschiedliche Muskelgruppen enthalten. Beim negativen Bankdrücken mit der Langhantel beanspruchst du vorrangig deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis…