Kategorie: Langhantel

  • French Press mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Für die French Press mit der Langhantel legst du dich auf eine Hantelbank. Über dir befindet sich die Langhantel mit dem jeweiligen Gewicht in der Halterung.…
  • Enges Bankdrücken mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Beim engen Bankdrücken legst du dich auf eine Hantelbank. Deine Füße stehen fest auf dem Boden und verschaffen dir die notwendige Stabilität. Der Rücken ist gerade,…
  • Bauchrolle mit der Langhantel Varianten
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du die Ausgangsposition für den Bauchroller mit der Langhantel ein, indem du dich auf den Boden kniest. Die Unterschenkel befinden sich direkt auf dem…
  • Sumo Kniebeugen mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Für das Sumo Kniebeugen mit der Langhantel stellst du dich zunächst vor ein Rack. Deine Beine sind weiter als schulterbreit auseinander und die Füße zeigen leicht…
  • Wadenheben sitzend mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Das Langhantel Wadenheben im Sitzen ist eine Option für das Waden-Training, für welche du lediglich eine Langhantel und einen sitzbaren Untergrund wie beispielsweise eine Trainingsbank benötigst.…
  • Langhantel-Wadenheben im Stehen
    Position und Bewegung Körperposition Für das stehende Wadenheben mit der Langhantel greifst du die Langhantel etwas außerhalb der Schultern. Diese hebst du nun hinter deinen Rücken und legst diese auf…
  • Seitliche Ausfallschritte mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Für die seitlichen Ausfallschritte mit der Langhantel stellst du dich zunächst aufrecht in einem hüftbreiten Stand hin. Dein Blick ist nach vorne gerichtet und du nimmst…
  • Reverse Ausfallschritte mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Bei den Ausfallschritten mit der Langhantel stellst du dich hüftbreit vor ein Rack. Dann greifst du die Langhantel und hebst diese aus dem Rack. Im Anschluss…
  • Ausfallschritte mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte mit der Langhantel solltest du zunächst eine Langhantel greifen. Nutze hierfür bestenfalls ein Rack. Der Griff ist etwas weiter als schulterbreit. Hebe die…
  • Front Step-Ups
    Position und Bewegung Körperposition Für die korrekte Ausführung dieser Übung stellst du dich aufrecht vor eine Bank. Deine Füße befinden sich hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper ist aufrecht, mit dem unteren…
  • Split Squats mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Für die Split Squats mit der Langhantel greifst du die Langhantel etwas außerhalb deiner Schultern. Dann hebst du die Stange leicht an, um diese aus dem…
  • Bulgarian Squats mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich vor ein Rack mit Blick in Richtung Langhantel. Anschließend hebst du die Langhantel heraus und legst die Stange auf der hinteren Schultermuskulatur ab.…
  • Klassischen Langhantel-Kniebeugen mit Box
    Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Langhantel-Kniebeugen stellst du dich mit dem Rücken vor ein Rack und unter die Langhantelstange. Diese sollte nun auf deiner hinteren Schultermuskulatur ruhen. Der…
  • Box Front Squat
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich vor eine Langhantelstange, die bestenfalls auf einem Rack ruht. Die vordere Schultermuskulatur wird nun unter der Langhantelstange positioniert. Knicke beide Arme nach…
  • Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen
    Position und Bewegung Körperposition Für die Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen brauchst du eine Hantelbank, auf die du dich setzt. Deine Füße stehen fest vor dir auf dem Boden und verschaffen dir…
  • Langhantel-Rumpfrotation im Stehen
    Position und Bewegung Körperposition Für die Langhantel-Rumpfrotation im Stehen begibst du dich in einen hüftbreiten Stand. Deine Beine sind fast vollständig durchgestreckt. Der Rücken ist gerade, der Blick nach vorne…
  • Seitliches Oberkörperbeugen mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Die Hantelstange führst du hinter deinem Kopf her und legst diese auf den Schultern ab. Deine Hände fixieren die Stange an beiden Seiten. Du befindest dich…
  • Einbeiniges Kreuzheben mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Beim einbeinigen Kreuzheben mit der Langhantel stellst du dich auf ein Bein. Dieses befindet sich in der Mitte der Langhantel, die du im Obergriff ungefähr schulterbreit…
  • Good Mornings mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Für die Good Mornings mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass du einen festen Stand hast, und…
  • Langhantel Shrugs / Barbell Shrugs
    Position und Bewegung Körperposition  Bei den Langhantel Shrugs stellst du dich aufrecht hin. Deine Füße sind beim Nackenheben mit der Langhantel schulterbreit aufgestellt. Die Knie sind leicht gebeugt. Dein Oberkörper…
  • Kinnziehen mit der Langhantel und Multipresse
    Position und Bewegung Körperposition Beim Kinnziehen mit der Langhantel kannst du die Multipresse nutzen. Du greifst die Langhantel etwas enger als deine Schulterbreite und stellst dich aufrecht in die Multipresse.…
  • Langhantel-Rudern mit Untergriff
    Position und Bewegung Körperposition  Zunächst stellst du dich schulterbreit auf. Du schnappst dir die Langhantel im Untergriff. Deine Füße haben einen stabilen Halt auf dem Boden. Die Beine sind leicht…
  • Langhantelrudern mit Obergriff
    Position und Bewegung Körperposition  Erneut greifst du zunächst die Langhantel. Dieses Mal nutzt du den Obergriff. Du stellst dich stabil hin und beugst deine Knie leicht. Dein Rücken ist die…
  • Sitzendes Langhantel Frontheben
    Position und Bewegung Körperposition Beim sitzenden Langhantel-Frontheben schnappst du dir zunächst eine Hantelbank. Du setzt dich auf die Kante der Hantelbank. Deine Beine stehen an beiden Seiten fest auf dem…
  • Langhantel Frontheben im Stehen
    Position und Bewegung Körperposition Beim stehenden Langhantel Frontheben wählst du zunächst einen hüftbreiten Stand. Deine Knie sind leicht gebeugt. Dein Oberkörper ist aufrecht und du blickst nach vorne. Im Anschluss…
  • Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen
    Position und Bewegung Körperposition Beim Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen nimmst du dir eine Hantelbank zur Hilfe. Bestenfalls hast du eine hochgestellte Bank im 80-Grad-Winkel. Schließlich kann dich die…
  • Military Press im Stehen
    Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei allen Varianten der Military Press im Stehen gleich. Du stellst dich in einem hüftbreiten Stand auf. Alternativ ist auch der Stemmschritt möglich.…
  • Unterarm-Curls mit der Hantel
    Position und Bewegung Körperposition Bei den Unterarm-Curls mit der Hantel nimmst du verschiedene Körperpositionen ein, um deine Unterarme effizient zu stärken. Entweder kniest du dich vor eine Hantelbank, um deine…
  • Unterarm-Curls hinter dem Rücken
    Position und Bewegung Körperposition Für die richtige Ausgangsposition bei den Unterarm-Curls hinter dem Rücken stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein unterer Rücken befindet sich in…
  • Reverse Unterarm-Curls mit der Hantel
    Zunächst kannst du die Reverse Unterarm-Curls gezielt mit der Hantel durchführen. Hier gibt es starke Parallelen zu den Unterarm-Curls mit der Hantel, allerdings werden diese umgekehrt gemacht. Im folgenden Abschnitt…
  • Finger-Curls sitzend
    Position und Bewegung Körperposition Bei den Finger Curls sitzend suchst du dir einen bequemen Platz. Im Fitnessstudio eignet sich hierfür eine Hantelbank. Zuhause können es auch eine Bank oder ein…
  • Finger-Curls hinter dem Rücken
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Blick ist nach vorne gerichtet und der untere Rücken nimmt ein Hohlkreuz ein, um…
  • Preacher Curls mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Bei den Preacher Curls mit der Langhantel setzt du dich aufrecht an die Bizepsbank, sodass deine Arme bequem beim geraden Rücken auf der Polsterung liegen können.…
  • Reverse-Curls mit der Langhantel
    Position und Bewegung Körperposition Für die Reverse-Curls mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander, dein Körper ist aufrecht. Die Langhantel hältst du vor deinem…
  • Langhantel Curls für den Bizeps (klassisch)
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt und dein Rücken ist aufrecht. Achte auf ein leichtes Hohlkreuz…
  • Barbell Curl mit breitem Griff
    Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper befindet sich in einem leichten Hohlkreuz. Du greifst nun eine Langhantel und wählst…
  • Langhantel Bizeps-Curls mit engem Griff
    Info: Wenn du eine SZ-Stange verwendest, kannst du deine Handgelenke noch mehr schonen. Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin und begibst dich mit deinem unteren Rücken…
  • Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster
    Info: Keinen Blaster zur Verfügung? Dann kannst du auch auf die klassischen Langhantel-Curls setzen. Position und Bewegung Körperposition Bei den Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster stellst du dich aufrecht…
  • Beckenheben mit Gewicht (Langhantel)
    Beanspruchte Muskeln beim Beckenheben mit Gewicht Beim Beckenheben mit Gewicht liegt der Fokus des Trainings auf dem Beinbizeps (musculus biceps femoris), dem großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und dem Plattsehnenmuskel…
  • Hip Thrust mit der Langhantel
    Info: Der Unterschied zwischen Hip Thrust und Glute Bridge ist die Position der Schultern. Diese liegen bei der Glute Bridge auf dem Boden, während sich bei den Hip Thrusts die…
  • Klassisches Kreuzheben
    Beanspruchte Muskeln beim klassischen Kreuzheben Das klassische Kreuzheben zielt auf ein Training des Rückenstreckers (musculus erector spinae) und des vierköpfigen Oberschenkelmuskels (musculus quadriceps femoris) ab. Infolgedessen wird das klassische Kreuzheben…
  • Gestrecktes Kreuzheben
    Beanspruchte Muskeln bei gestrecktem Kreuzheben Die gestreckte Kreuzheben-Variante reizt durch die durchgestreckten Beine weniger Muskeln als das klassische Kreuzheben. Vorrangig trainierst du den Rückenstrecker (musculus erector spinae), den große Gesäßmuskel…
  • Rumänisches Kreuzheben
    Beanspruchte Muskeln bei rumänischem Kreuzheben Das rumänische Kreuzheben zielt auf ein Training verschiedener Muskelpartien ab. Im Vordergrund steht die Rückseite deiner Oberschenkelmuskulatur, der sogenannte Hamstrings. Zugleich stärkst du den Rückenstrecker…
  • Sumo Kreuzheben
    Beanspruchte Muskeln bei Sumo Deadlifts Bei den Sumo Deadlifts liegt der Fokus auf einem Training des Rückenstreckers (musculus erector spinae) und dem vierköpfigen Oberschenkelmuskel (musculus quadriceps femoris). Durch die stark…
  • Front Squats / Frontkniebeuge
    Beanspruchte Muskeln bei Front Squats Die Front Squats zielen zunächst auf ein Training des vierköpfigen Oberschenkelmuskels oder auch Quadrizeps (musculus quadriceps femoris) ab. Dazu stärkst du den Beinbizeps (musculus biceps…
  • Squats / Kniebeugen mit der Langhantel
    Beanspruchte Muskeln bei Squats Die Zielmuskulatur ist bei den Kniebeugen mit der Langhantel klar definiert. Vorrangig trainieren Sportler den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (musculus quadrices femoris), den Beinbizeps (musculus biceps femoris) und…
  • Zercher Squat
    Beanspruchte Muskeln bei Zercher Squats Durch das Halten der Langhantel vor deinem Körper verstärkst du den Fokus auf die vordere Oberschenkelseite und dem Gesäß. Hier reizt du insbesondere den vierköpfigen…
  • Langhantel Schrägbankdrücken
    Beanspruchte Muskulatur beim Langhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Langhantel trainierst du primär deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Hier ist es insbesondere der obere Bereich, dem du einen Trainingsreiz verschaffst.…
  • Langhantel Bankdrücken auf einer Flachbank
    Info: Weltrekord im Bankdrücken: Den aktuellen Weltrekord im Bankdrücken "Equipped" hält Will Barotti mit 501,2 Kilogramm. Beanspruchte Muskulatur beim Bankdrücken mit der Langhantel Das Bankdrücken ist im Kraftsport einer der…
  • Negatives Bankdrücken mit der Langhantel
    Beanspruchte Muskeln beim negativen Bankdrücken mit der Langhantel Dein Trainingsplan sollte Fitnessübungen für unterschiedliche Muskelgruppen enthalten. Beim negativen Bankdrücken mit der Langhantel beanspruchst du vorrangig deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis…

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