Position und Bewegung Körperposition Für die French Press mit der Langhantel legst du dich auf eine Hantelbank. Über dir befindet…
Position und Bewegung Körperposition Beim engen Bankdrücken legst du dich auf eine Hantelbank. Deine Füße stehen fest auf dem Boden…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst nimmst du die Ausgangsposition für den Bauchroller mit der Langhantel ein, indem du dich auf…
Position und Bewegung Körperposition Für das Sumo Kniebeugen mit der Langhantel stellst du dich zunächst vor ein Rack. Deine Beine…
Position und Bewegung Körperposition Das Langhantel Wadenheben im Sitzen ist eine Option für das Waden-Training, für welche du lediglich eine…
Position und Bewegung Körperposition Für das stehende Wadenheben mit der Langhantel greifst du die Langhantel etwas außerhalb der Schultern. Diese…
Position und Bewegung Körperposition Für die seitlichen Ausfallschritte mit der Langhantel stellst du dich zunächst aufrecht in einem hüftbreiten Stand…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Ausfallschritten mit der Langhantel stellst du dich hüftbreit vor ein Rack. Dann greifst du…
Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte mit der Langhantel solltest du zunächst eine Langhantel greifen. Nutze hierfür bestenfalls ein…
Position und Bewegung Körperposition Für die korrekte Ausführung dieser Übung stellst du dich aufrecht vor eine Bank. Deine Füße befinden…
Position und Bewegung Körperposition Für die Split Squats mit der Langhantel greifst du die Langhantel etwas außerhalb deiner Schultern. Dann…
Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich vor ein Rack mit Blick in Richtung Langhantel. Anschließend hebst du die Langhantel…
Position und Bewegung Körperposition Bei den klassischen Langhantel-Kniebeugen stellst du dich mit dem Rücken vor ein Rack und unter die…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich vor eine Langhantelstange, die bestenfalls auf einem Rack ruht. Die vordere Schultermuskulatur…
Position und Bewegung Körperposition Für die Langhantel-Rumpfrotation im Sitzen brauchst du eine Hantelbank, auf die du dich setzt. Deine Füße…
Position und Bewegung Körperposition Für die Langhantel-Rumpfrotation im Stehen begibst du dich in einen hüftbreiten Stand. Deine Beine sind fast…
Position und Bewegung Körperposition Die Hantelstange führst du hinter deinem Kopf her und legst diese auf den Schultern ab. Deine…
Position und Bewegung Körperposition Beim einbeinigen Kreuzheben mit der Langhantel stellst du dich auf ein Bein. Dieses befindet sich in…
Position und Bewegung Körperposition Für die Good Mornings mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Langhantel Shrugs stellst du dich aufrecht hin. Deine Füße sind beim Nackenheben mit der…
Position und Bewegung Körperposition Beim Kinnziehen mit der Langhantel kannst du die Multipresse nutzen. Du greifst die Langhantel etwas enger…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich schulterbreit auf. Du schnappst dir die Langhantel im Untergriff. Deine Füße haben…
Position und Bewegung Körperposition Erneut greifst du zunächst die Langhantel. Dieses Mal nutzt du den Obergriff. Du stellst dich stabil…
Position und Bewegung Körperposition Beim sitzenden Langhantel-Frontheben schnappst du dir zunächst eine Hantelbank. Du setzt dich auf die Kante der…
Position und Bewegung Körperposition Beim stehenden Langhantel Frontheben wählst du zunächst einen hüftbreiten Stand. Deine Knie sind leicht gebeugt. Dein…
Position und Bewegung Körperposition Beim Überkopfdrücken mit der Langhantel im Sitzen nimmst du dir eine Hantelbank zur Hilfe. Bestenfalls hast…
Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei allen Varianten der Military Press im Stehen gleich. Du stellst dich in…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Unterarm-Curls mit der Hantel nimmst du verschiedene Körperpositionen ein, um deine Unterarme effizient zu…
Position und Bewegung Körperposition Für die richtige Ausgangsposition bei den Unterarm-Curls hinter dem Rücken stellst du dich aufrecht hin. Deine…
Zunächst kannst du die Reverse Unterarm-Curls gezielt mit der Hantel durchführen. Hier gibt es starke Parallelen zu den Unterarm-Curls mit…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Finger Curls sitzend suchst du dir einen bequemen Platz. Im Fitnessstudio eignet sich hierfür…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Der Blick ist nach vorne…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Preacher Curls mit der Langhantel setzt du dich aufrecht an die Bizepsbank, sodass deine…
Position und Bewegung Körperposition Für die Reverse-Curls mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander,…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Dein Oberkörper befindet sich in…
Info: Wenn du eine SZ-Stange verwendest, kannst du deine Handgelenke noch mehr schonen. Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du…
Info: Keinen Blaster zur Verfügung? Dann kannst du auch auf die klassischen Langhantel-Curls setzen. Position und Bewegung Körperposition Bei den…
Beanspruchte Muskeln beim Beckenheben mit Gewicht Beim Beckenheben mit Gewicht liegt der Fokus des Trainings auf dem Beinbizeps (musculus biceps…
Info: Der Unterschied zwischen Hip Thrust und Glute Bridge ist die Position der Schultern. Diese liegen bei der Glute Bridge…
Beanspruchte Muskeln beim klassischen Kreuzheben Das klassische Kreuzheben zielt auf ein Training des Rückenstreckers (musculus erector spinae) und des vierköpfigen…
Beanspruchte Muskeln bei gestrecktem Kreuzheben Die gestreckte Kreuzheben-Variante reizt durch die durchgestreckten Beine weniger Muskeln als das klassische Kreuzheben. Vorrangig…
Beanspruchte Muskeln bei rumänischem Kreuzheben Das rumänische Kreuzheben zielt auf ein Training verschiedener Muskelpartien ab. Im Vordergrund steht die Rückseite…
Beanspruchte Muskeln bei Sumo Deadlifts Bei den Sumo Deadlifts liegt der Fokus auf einem Training des Rückenstreckers (musculus erector spinae)…
Beanspruchte Muskeln bei Front Squats Die Front Squats zielen zunächst auf ein Training des vierköpfigen Oberschenkelmuskels oder auch Quadrizeps (musculus…
Beanspruchte Muskeln bei Squats Die Zielmuskulatur ist bei den Kniebeugen mit der Langhantel klar definiert. Vorrangig trainieren Sportler den vierköpfigen…
Beanspruchte Muskeln bei Zercher Squats Durch das Halten der Langhantel vor deinem Körper verstärkst du den Fokus auf die vordere…
Beanspruchte Muskulatur beim Langhantel-Schrägbankdrücken Beim Schrägbankdrücken mit der Langhantel trainierst du primär deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Hier ist…
Info: Weltrekord im Bankdrücken: Den aktuellen Weltrekord im Bankdrücken "Equipped" hält Will Barotti mit 501,2 Kilogramm. Beanspruchte Muskulatur beim Bankdrücken…
Beanspruchte Muskeln beim negativen Bankdrücken mit der Langhantel Dein Trainingsplan sollte Fitnessübungen für unterschiedliche Muskelgruppen enthalten. Beim negativen Bankdrücken mit…
