Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
- Weitere Varianten
Position und Bewegung
Körperposition
Für die Good Mornings mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass du einen festen Stand hast, und strecke die Beine fast vollständig durch. Der untere Rücken befindet sich nun in einem leichten Hohlkreuz und du richtest den Blick nach vorne. Die Langhantel greifst du etwas weiter als schulterbreit. Diese liegt auf dem hinteren Teil der Schulter oder dem Nacken ab.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du die Übung, indem du das Hüftgelenk nach vorne bewegst und sich dadurch das Gesäß nach hinten bewegt. Dadurch beugst du den Oberkörper automatisch nach vorne und unten. Die Knie dürfen nun leicht nach vorne wandern, sollten sich jedoch über den Fersen befinden. Wichtig ist jedoch, dass die Bewegung nur aus dem Hüftgelenk stammt. Der Rücken sollte weiterhin in einer leichten Hohlkreuzstellung verbleiben. Bei dieser Abwärtsbewegung atmest du ein. Führe diese so weit aus, bis dein Beinbeuger maximal gedehnt ist. Im Anschluss drückst du den Oberkörper langsam wieder nach oben, während du ausamtest.
Beanspruchte Muskeln bei Good Mornings mit der Langhantel
Die Good Mornings mit der Langhantel sind eine anspruchsvolle Hüftstreckübung mit Fokus auf die hintere Muskelkette. Primär beanspruchst du die hintere Oberschenkelmuskulatur, insbesondere den Beinbizeps (musculus biceps femoris), sowie den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus), die für das Aufrichten des Oberkörpers aus der vorgebeugten Position verantwortlich sind.
Unterstützend werden der Halbsehnen- und der Plattsehnenmuskel (musculus semitendinosus und musculus semimembranosus) aktiviert, da sie die Hüftstreckung begleiten und die Bewegung kontrollieren. Durch den großen Dehnungsreiz in der Abwärtsbewegung arbeiten diese Muskeln besonders intensiv.
Sekundär wird auch die untere Rückenmuskulatur stark beansprucht, vor allem die Rückenstrecker, die die Wirbelsäule während der gesamten Übung in einer stabilen, leicht hohlen Position halten. Zusätzlich ist die Rumpfmuskulatur aktiv, insbesondere die Bauchmuskeln, um Körperspannung aufzubauen. Schultern und obere Rückenmuskulatur leisten statische Haltearbeit, um die Langhantel sicher in Position zu halten.
Häufige Fehler bei Good Mornings mit der Langhantel
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Good Mornings.
Alternative Varianten zu Good Mornings mit der Langhantel
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Good Mornings mit der Langhantel bedienen.
Ähnliche Übungen zu Good Mornings mit der Langhantel
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Good Mornings mit der Langhantel eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
