Position und Bewegung
Körperposition
Für die Good Mornings mit der Langhantel stellst du dich aufrecht hin. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass du einen festen Stand hast, und strecke die Beine fast vollständig durch. Der untere Rücken befindet sich nun in einem leichten Hohlkreuz und du richtest den Blick nach vorne. Die Langhantel greifst du etwas weiter als schulterbreit. Diese liegt auf dem hinteren Teil der Schulter oder dem Nacken ab.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du die Übung, indem du das Hüftgelenk nach vorne bewegst und sich dadurch das Gesäß nach hinten bewegt. Dadurch beugst du den Oberkörper automatisch nach vorne und unten. Die Knie dürfen nun leicht nach vorne wandern, sollten sich jedoch über den Fersen befinden. Wichtig ist jedoch, dass die Bewegung nur aus dem Hüftgelenk stammt. Der Rücken sollte weiterhin in einer leichten Hohlkreuzstellung verbleiben. Bei dieser Abwärtsbewegung atmest du ein. Führe diese so weit aus, bis dein Beinbeuger maximal gedehnt ist. Im Anschluss drückst du den Oberkörper langsam wieder nach oben, während du ausamtest.
