Reverse Ausfallschritte mit der Langhantel

Wer den Kabelzug für das Bein- und Po-Training bevorzugt, kann auch die Reverse Lunges mit dem Seil trainieren. Hier ist jedoch die Wahl des richtigen Gewichts entscheidend. Dieses sollte leicht genug sein, damit Sportler den Ausfallschritt nach hinten noch korrekt ausführen können. Allerdings sollte es auch nicht zu leicht sein, damit eine Unterstützung beim Schritt zurück auf die Box noch gewährleistet ist. Da dich das Gewicht des Seilzugs beim entscheidenden Aufwärtsschritt unterstützt, handelt es sich um eine der leichtesten Varianten der Reverse Lunges.

Wenn Fitnesssportler die Ausfallschritte mit der Langhantel als zu schwer empfinden, ist das Training an der Multipresse eine spannende Alternative. Zwar ist die Bewegungsfreiheit eingeschränkt, dafür wird man jedoch im Training geführt, sodass die Ausfallschritte an der Multipresse im Gym sehr beliebt sind.

Um den Schwierigkeitsgrad der Reverse Lunges zu erhöhen, kannst du beispielsweise Zusatzgewicht in Form von Kurzhanteln verwenden.

Du kannst die Reverse Lunges mit dem eigenen Körpergewicht ausführen. Diese Übungsvariante eignet sich ideal, um zunächst den Bewegungsablauf zu erlernen und langsam in diese Übung einzusteigen.