Info: Im nachfolgenden Abschnitt geht es um die Reverse Lunge mit Seilzug, die auf einer Box durchgeführt werden. Selbstverständlich ist diese Übungsvariante jedoch auch ohne Box möglich, der Bewegungsablauf ist identisch.
Position und Bewegung
Körperposition
Du stellst dich für die Reverse Lunge am Seilzug auf eine Box oder Erhöhung. Dein Stand ist hüftbreit und die Beine sind fast vollständig gestreckt. Der Oberkörper ist aufrecht und der untere Rücken bildet ein natürliches Hohlkreuz. Vor deiner oberen Brust hältst du den Griff des Seilzugs mit beiden Händen, dieser ist am unteren Block befestigt. Der Blick ist nach vorne gerichtet und du spannst deine Bauchmuskulatur an, um im Anschluss die Bewegung durchzuführen.
Bewegungsausführung
Für die Reverse Lunges am Seilzug machst du mit einem Bein einen großen Schritt von der Box nach hinten. Durch die Erhöhung entsteht im vorderen Bein eine natürliche Beugung, die in der Regel spitzer als ein rechter Winkel ist. Das hintere Knie bewegt sich in Richtung des Bodens. Der Oberkörper bleibt völlig unbewegt, das Gleiche gilt für deine Arme. Im Anschluss drückst du dich über die Ferse wieder nach oben und führst das hintere Bein nach vorne. Dieses gelangt nun neben dein Standbein, beide sind hüftbreit auseinander.
