Position und Bewegung
Körperposition
Für die Ausfallschritte an der Multipresse stellst du dich hüftbreit direkt vor die Langhantelstange der Multipresse. Deine Beine sind fast vollständig gestreckt. Deine Arme greifen die Hantelstange außerhalb deiner Schultern. Der Oberkörper sollte vollständig aufrecht sein und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Richte den Blick nach vorne und spanne die Bauchmuskulatur an. Nun hebst du die Langhantel leicht nach oben, um die Befestigung zu lösen und das Gewicht auf deinem Trapez bzw. der hinteren Schultermuskulatur abzulegen.
Bewegungsausführung
Du startest nun mit der Bewegung, indem du einen Schritt nach hinten machst. Dabei gelangt das vordere Bein in eine Beugung. Du solltest den Schritt so groß wählen, dass Ober- und Unterschenkel im vorderen Bein in etwa einen rechten Winkel bilden. Dabei verbleibt der Oberkörper aufrecht und in einem leichten Hohlkreuz. Allerdings kann dieser durch die eingeschränkte Bewegungsfreiheit an der Multipresse leicht nach vorne geneigt sein. Im Anschluss drückst du dich über die Ferse des vorderen Beins wieder nach oben, dabei schiebst du die Hantelstange in der Führungsschiene der Multipresse ebenfalls nach oben und trittst mit dem Bein zurück in die hüftbreite Ausgangsposition.
