Langhantel Frontheben im Stehen

Das Langhantel Frontheben im Stehen ist der Klassiker. Die meisten Sportler setzen auf die stehende Variante. Mehr Tipps zur Körperposition und Bewegungsausführung gibt es hier.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Schulter; vordere Schultern
Ausrüstung: Langhantel
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Haltung; Kraftsteigerung; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Frontheben mit der Langhantel
Weitere Varianten: Sitzendes Langhantel-Frontheben

Position und Bewegung

Körperposition

Beim stehenden Langhantel Frontheben wählst du zunächst einen hüftbreiten Stand. Deine Knie sind leicht gebeugt. Dein Oberkörper ist aufrecht und du blickst nach vorne. Im Anschluss nimmst du die Langhantel im Obergriff. Deine Arme hängen mit der Langhantel nach unten. Die Ellenbogen sind ebenfalls leicht gebeugt, um deine Gelenke zu schützen.

Bewegungsausführung

Du startest die Bewegung beim Langhantel-Frontheben, indem du deine Arme nach oben bewegst. Diese bleiben die ganze Zeit fast vollständig gestreckt. Atme bei der Aufwärtsbewegung aus und stoppe erst knapp oberhalb deiner Brust. Nach einer kurzen Pause atmest du ein und führst die Langhantel wieder zurück.

Beanspruchte Muskeln beim Langhantel Frontheben im Stehen

Beim Langhantel Frontheben im Stehen handelt es sich um eine isolierte Schultermuskulaturübung, bei der der Trainingsreiz gezielt auf die Vorderseite der Schulter gelegt wird. Primär beansprucht wird der vordere Deltamuskel (musculus deltoideus pars clavicularis), der für das Heben der Arme nach vorne verantwortlich ist und den Hauptanteil der Bewegung übernimmt.

Unterstützend wird der seitliche Deltamuskel (musculus deltoideus pars acromialis) leicht aktiviert, insbesondere zur Stabilisierung der Bewegung. Zusätzlich arbeitet der obere Anteil des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars descendens) statisch mit, um die Schulterblätter zu stabilisieren.

Sekundär wird die Rumpfmuskulatur isometrisch beansprucht, um den Oberkörper aufrecht zu halten und ein Abfälschen der Bewegung zu verhindern. Auch die Unterarmmuskulatur wird leicht aktiviert, um die Langhantel stabil zu führen und die Spannung während der gesamten Übungsausführung aufrechtzuerhalten.

Häufige Fehler bei Langhantel Frontheben im Stehen

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Frontheben mit der Langhantel.