Kategorie: Sonstiges

Position und Bewegung Körperposition Bei den Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht positioniert du dich zunächst am Dip-Barren. Deine Arme stützen sich auf den Griffen ab, deine Füße sind umschlungen. Zudem sollte…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst stützt du dich auf den Griffen des Trizeps-Barrens ab. Dein Oberkörper ist gerade und dein Blick nach vorne gerichtet. Deine Beine sind leicht gebeugt, während…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Arnold Dips mit Zusatzgewicht befindet du dich zwischen zwei Hantelbanken. Deine Füße legst du auf der Hantelbank vor dir ab. Deine Hände greifen das…

Beanspruchte Muskeln bei der positiven Liegestütze Bei der positiven Liegestütze stärkst du vorrangig den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Die Erhöhung sorgt jedoch dafür, dass der Reiz überwiegend die unteren…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich an den Dipständer. Hier legst du deine Unterarme auf die Polster ab und greifst mit deinen Händen die Griffe fest. Dein Rücken…

Position und Bewegung Körperposition Erneut hängst du in der Ausgangsposition an einer Klimmzugstange und die Beine zeigen nach unten. Bei einer der folgenden Variante begibst du dich jedoch direkt im…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich in eine kniende Ausgangsposition. Die Unterschenkel befinden sich auf dem Boden. Die Oberschenkel zeigen vertikal nach oben und bilden somit einen rechten…

Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich aufrecht an die Dipstange und legst deine beiden Unterarme auf den Polstern ab. Mit den Händen hältst du die Griffe fest und richtest…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich an das Gerät. Deine Arme befinden sich in einer Art Unterarmstütz auf der dafür vorgesehenen Polsterung. Du umgreifst mit deinen Händen die…

Position und Bewegung Körperposition Beim Beinheben liegend mit Partner legt sich der eine Trainingspartner mit dem Rücken auf den Boden. Die Beine sind eng zusammen. Der ganze Körper ist angespannt.…

Position und Bewegung Körperposition Für das hängende Beinheben brauchst du eine enorme Griffkraft. Um noch besser an der Klimmzugstange zu hängen, kannst du bei Bedarf Schlaufen oder sonstige Hilfen benutzen.…

Position und Bewegung Körperposition Für die Ausgangsposition begibst du dich in die Liegestützposition. Deine Arme befinden sich unter deinen Schultern und sind fast vollständig gestreckt. Der gesamte Körper bildet eine…

Position und Bewegung Körperposition Wenn du die Russian Twists mit Partner trainieren möchtest, setzt ihr euch gegenüber auf den Boden. Die Gesichter sind zueinander gewendet. Die Füße stehen mit ein…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Russian Twists mit Zusatzgewicht kannst du zwei unterschiedliche Körperpositionen einnehmen. Bei beiden Varianten ist der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach hinten gebeugt. Die Hantelscheibe…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Crunches mit Gewicht nimmst du eine Hantelscheibe, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Deine Beine befinden sich in der Luft. Unter- und Oberbeine bilden mindestens…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Sit-Ups mit Partner legst du dich zunächst auf den Rücken auf dem Boden. Deine Beine sind wie bei der klassischen normalen Variante leicht angewinkelt…

Position und Bewegung Körperposition Für diese Variante der klassischen Sit-Ups legst du dich auf einen Gymnastikball. Achte darauf, dass der Rücken aufliegt. Deine Beine stellst du hüftbreit vor dem Ball…

Position und Bewegung Körperposition Für das stehende Kurzhantel-Wadenheben nimmst du einen Wadenblock bzw. Aerobic Stepper, auf welchen du dich im hüftbreiten Stand positionierst. Lediglich die Fußballen und Zehen befinden sich…

Position und Bewegung Körperposition Beim klassischen Wadenheben stehend mit eigenem Körpergewicht stellst du dich aufrecht auf den ebenen Boden, deine Beine sind ungefähr hüftbreit auseinander und fast vollständig gestreckt. Der…

Position und Bewegung Körperposition Beim Wadenheben stehend an der Multipresse stellst du dich hüftbreit in die Mitte der Multipresse und hältst eine Langhantel mit fast vollständig gestreckten Armen im Obergriff…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich auf zwei unterschiedliche Stufen. Die Füße berühren lediglich mit den Fußballen die jeweiligen Treppenstufen. Die Fersen schweben in der Luft. Der Körper…

Bei dieser Variante vom Wadenheben am Wadenblock stellst du dich mit dem Standbein auf den Wadenblock. Der gesamte Körper ist vollständig aufrecht. Der hintere Fuß steht nur mit dem Fußballen…

Position und Bewegung Körperposition Für das stehende Wadenheben mit der Langhantel greifst du die Langhantel etwas außerhalb der Schultern. Diese hebst du nun hinter deinen Rücken und legst diese auf…

Position und Bewegung Körperposition Für das Donkey Wadenheben mit Partner brauchst du neben einem Partner eine Hantelbank, einen Stuhl oder eine andere Vorrichtung, auf welcher du dich abstützen kannst. Nun…

Info: Im nachfolgenden Abschnitt geht es um die Reverse Lunge mit Seilzug, die auf einer Box durchgeführt werden. Selbstverständlich ist diese Übungsvariante jedoch auch ohne Box möglich, der Bewegungsablauf ist…

Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte nach hinten mit Kurzhanteln begibst du dich zunächst in einen hüftbreiten Stand. In beiden Händen hältst du eine Kurzhantel, die Arme hängen neben…

Info: Um primär andere Muskelgruppen zu beanspruchen, kannst du auch die Hyperextensions für den Rückenstrecker in den Trainingsplan integrieren. Falls dir das Training mit dem Ball gefällt, hast du mit…

Position und Bewegung Körperposition Du nimmst einen Gymnastikball und legst diesen auf den Boden. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der Liegestütze. Deine Hände befinden sich unter der Brust und…

Position und Bewegung Körperposition In der Ausgangsposition legst du dich mit dem Rücken auf den Boden. Die Hände befinden sich an beiden Seiten deines Kopfes. Der Blick ist nach oben…

Position und Bewegung Körperposition Bei den folgenden Übungsvarianten der Hyperextensions ist die Körperposition grundsätzlich die Gleiche. Du stellst dich auf die dafür vorgesehene Plattform an der Hyperextension-Bank. Dein Körper ist…

Position und Bewegung Körperposition Für die Nordic Hamstring Curls ohne Gerät musst du deine Beine festklemmen. Dabei fixierst du die Unterschenkel, während die Oberschenkel frei beweglich sein müssen, um die…

Position und Bewegung Körperposition  Zunächst begibst du dich in die Ausgangsposition. Du stellst deine Füße auf beiden Seiten der Langhantelstange auf. Anschließend gehst du runter, indem du deine Knie leicht…

Position und Bewegung Körperposition  Du begibst dich nun in deine Ausgangsposition für die Klimmzüge. Deine Arme befinden sich am oberen Griff. Dein gesamter Körper ist gerade und der Rücken aufrecht.…

Position und Bewegung Körperposition  Die Ausgangsposition ist bei allen Klimmzüge-Übungen weitgehend gleich. Erneut hältst du dich mit deinen Händen an der Klimmzug-Stange fest. Achte auf einen geraden Rücken und überstrecke…

Position und Bewegung Körperposition Bei den Klimmzügen mit breitem Griff hältst du dich wiederum an der Klimmzug-Stange fest. Deine Arme sind ausgestreckt, dein Körper ist gerade. Im Unterschied zur klassischen…

Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich gerade hin. Dein Rücken ist aufrecht, der untere Rücken wird durch ein Hohlkreuz geschützt. Beide Arme befinden sich hängend neben deinem Körper. Du…

Info: Keinen Blaster zur Verfügung? Dann kannst du auch auf die klassischen Langhantel-Curls setzen. Position und Bewegung Körperposition Bei den Langhantel Bizeps-Curls mit dem Arm Blaster stellst du dich aufrecht…

Position und Bewegung Körperposition Du nimmst zunächst deine Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst, dir den Isolator um den Hals hängst und richtig einstellst. Deine Oberarme lehnen am Isolator.…

Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin und befestigst den Bizeps-Blaster um deinen Hals. Dein Rücken ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet. Mit deinen Händen…

Position und Bewegung Körperposition In der Ausgangsposition greifst du die Trizepsstange mit beiden Händen. Du hältst diese mit dem neutralen Griff vor deinem Körper. Deine Beine sind hüftbreit auseinander und…

Info: Die Bezeichnung Ham steht für den Hamstring. Zu diesem gehören drei verschiedene Muskeln, die auf der Rückseite des Oberschenkels aktiv sind. Somit handelt es sich bei den Leg Curls…

Beanspruchte Muskeln beim Trap-Bar Kreuzheben Mit dem Trap-Bar Kreuzheben reizt du primär deinen Rückenstrecker (musculus erector spinae) und den vierköpfigen Oberschenkel (musculus quadriceps femoris). Zudem trainierst du unmittelbar den großen…

Beanspruchte Muskeln bei hängenden Beinheben Beim Beinheben am Gerät stärkst du vorrangig deine Bauchmuskulatur. Im Vordergrund stehen normalerweise der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis).…

Beanspruchte Muskeln bei Crunches auf dem Ball Bei den Ball Crunches beanspruchst du die typische Muskulatur der Crunch-Übungen. Im Mittelpunkt steht der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis). Dazu kommt der…

Beanspruchte Muskeln bei den Crunches mit dem Bauchtrainer Wer die Crunches mit dem Bauchtrainer ausführt, stärkt in erster Linie den geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis). Dazu reizt du ebenfalls stark…

Beanspruchte Muskeln bei negativen Sit-Ups Die negativen Sit-Ups zielen auf das Training des geraden Bauchmuskels (musculus rectus abdominis) und des pyramidenförmigen Muskels (musculus pyramidalis) ab. Zur unterstützenden Muskulatur gehört der…

Beanspruchte Muskeln bei der Wrist Roller Übung Das Training mit dem Wrist Roller zielt vorrangig auf deine Unterarme ab. Hier sind es besonders der radiale Handbeuger (musculus flexor carpi radialis)…

Beanspruchte Muskulatur beim Frontheben mit der Scheibe Beim Frontheben mit der Hantelscheibe beanspruchst du zunächst einen Teil deines Deltamuskels. Wie bei den anderen Frontheben-Varianten auch steht der vordere Teil des…