Position und Bewegung Körperposition Bei den Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht positioniert du dich zunächst am Dip-Barren. Deine Arme stützen sich…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stützt du dich auf den Griffen des Trizeps-Barrens ab. Dein Oberkörper ist gerade und dein…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Arnold Dips mit Zusatzgewicht befindet du dich zwischen zwei Hantelbanken. Deine Füße legst du…
Beanspruchte Muskeln bei der positiven Liegestütze Bei der positiven Liegestütze stärkst du vorrangig den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Die…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich an den Dipständer. Hier legst du deine Unterarme auf die Polster ab…
Position und Bewegung Körperposition Erneut hängst du in der Ausgangsposition an einer Klimmzugstange und die Beine zeigen nach unten. Bei…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich in eine kniende Ausgangsposition. Die Unterschenkel befinden sich auf dem Boden. Die…
Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich aufrecht an die Dipstange und legst deine beiden Unterarme auf den Polstern ab.…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich an das Gerät. Deine Arme befinden sich in einer Art Unterarmstütz auf…
Position und Bewegung Körperposition Beim Beinheben liegend mit Partner legt sich der eine Trainingspartner mit dem Rücken auf den Boden.…
Position und Bewegung Körperposition Für das hängende Beinheben brauchst du eine enorme Griffkraft. Um noch besser an der Klimmzugstange zu…
Position und Bewegung Körperposition Für die Ausgangsposition begibst du dich in die Liegestützposition. Deine Arme befinden sich unter deinen Schultern…
Position und Bewegung Körperposition Wenn du die Russian Twists mit Partner trainieren möchtest, setzt ihr euch gegenüber auf den Boden.…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Russian Twists mit Zusatzgewicht kannst du zwei unterschiedliche Körperpositionen einnehmen. Bei beiden Varianten ist…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Crunches mit Gewicht nimmst du eine Hantelscheibe, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Deine Beine…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Sit-Ups mit Partner legst du dich zunächst auf den Rücken auf dem Boden. Deine…
Position und Bewegung Körperposition Für diese Variante der klassischen Sit-Ups legst du dich auf einen Gymnastikball. Achte darauf, dass der…
Position und Bewegung Körperposition Für das stehende Kurzhantel-Wadenheben nimmst du einen Wadenblock bzw. Aerobic Stepper, auf welchen du dich im…
Position und Bewegung Körperposition Beim klassischen Wadenheben stehend mit eigenem Körpergewicht stellst du dich aufrecht auf den ebenen Boden, deine…
Position und Bewegung Körperposition Beim Wadenheben stehend an der Multipresse stellst du dich hüftbreit in die Mitte der Multipresse und…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich auf zwei unterschiedliche Stufen. Die Füße berühren lediglich mit den Fußballen die…
Bei dieser Variante vom Wadenheben am Wadenblock stellst du dich mit dem Standbein auf den Wadenblock. Der gesamte Körper ist…
Position und Bewegung Körperposition Für das stehende Wadenheben mit der Langhantel greifst du die Langhantel etwas außerhalb der Schultern. Diese…
Position und Bewegung Körperposition Für das Donkey Wadenheben mit Partner brauchst du neben einem Partner eine Hantelbank, einen Stuhl oder…
Info: Im nachfolgenden Abschnitt geht es um die Reverse Lunge mit Seilzug, die auf einer Box durchgeführt werden. Selbstverständlich ist…
Position und Bewegung Körperposition Für die Ausfallschritte nach hinten mit Kurzhanteln begibst du dich zunächst in einen hüftbreiten Stand. In…
Info: Um primär andere Muskelgruppen zu beanspruchen, kannst du auch die Hyperextensions für den Rückenstrecker in den Trainingsplan integrieren. Falls…
Position und Bewegung Körperposition Du nimmst einen Gymnastikball und legst diesen auf den Boden. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei…
Position und Bewegung Körperposition In der Ausgangsposition legst du dich mit dem Rücken auf den Boden. Die Hände befinden sich…
Position und Bewegung Körperposition Bei den folgenden Übungsvarianten der Hyperextensions ist die Körperposition grundsätzlich die Gleiche. Du stellst dich auf…
Position und Bewegung Körperposition Für die Nordic Hamstring Curls ohne Gerät musst du deine Beine festklemmen. Dabei fixierst du die…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst begibst du dich in die Ausgangsposition. Du stellst deine Füße auf beiden Seiten der Langhantelstange…
Position und Bewegung Körperposition Du begibst dich nun in deine Ausgangsposition für die Klimmzüge. Deine Arme befinden sich am oberen…
Position und Bewegung Körperposition Die Ausgangsposition ist bei allen Klimmzüge-Übungen weitgehend gleich. Erneut hältst du dich mit deinen Händen an…
Position und Bewegung Körperposition Bei den Klimmzügen mit breitem Griff hältst du dich wiederum an der Klimmzug-Stange fest. Deine Arme…
Position und Bewegung Körperposition Du stellst dich gerade hin. Dein Rücken ist aufrecht, der untere Rücken wird durch ein Hohlkreuz…
Info: Keinen Blaster zur Verfügung? Dann kannst du auch auf die klassischen Langhantel-Curls setzen. Position und Bewegung Körperposition Bei den…
Position und Bewegung Körperposition Du nimmst zunächst deine Ausgangsposition ein, indem du dich aufrecht hinstellst, dir den Isolator um den…
Position und Bewegung Körperposition Zunächst stellst du dich aufrecht hin und befestigst den Bizeps-Blaster um deinen Hals. Dein Rücken ist…
Position und Bewegung Körperposition In der Ausgangsposition greifst du die Trizepsstange mit beiden Händen. Du hältst diese mit dem neutralen…
Info: Die Bezeichnung Ham steht für den Hamstring. Zu diesem gehören drei verschiedene Muskeln, die auf der Rückseite des Oberschenkels…
Beanspruchte Muskeln beim Trap-Bar Kreuzheben Mit dem Trap-Bar Kreuzheben reizt du primär deinen Rückenstrecker (musculus erector spinae) und den vierköpfigen…
Beanspruchte Muskeln bei hängenden Beinheben Beim Beinheben am Gerät stärkst du vorrangig deine Bauchmuskulatur. Im Vordergrund stehen normalerweise der gerade…
Beanspruchte Muskeln bei Crunches auf dem Ball Bei den Ball Crunches beanspruchst du die typische Muskulatur der Crunch-Übungen. Im Mittelpunkt…
Beanspruchte Muskeln bei den Crunches mit dem Bauchtrainer Wer die Crunches mit dem Bauchtrainer ausführt, stärkt in erster Linie den…
Beanspruchte Muskeln bei negativen Sit-Ups Die negativen Sit-Ups zielen auf das Training des geraden Bauchmuskels (musculus rectus abdominis) und des…
Beanspruchte Muskeln bei der Wrist Roller Übung Das Training mit dem Wrist Roller zielt vorrangig auf deine Unterarme ab. Hier…
Beanspruchte Muskulatur beim Frontheben mit der Scheibe Beim Frontheben mit der Hantelscheibe beanspruchst du zunächst einen Teil deines Deltamuskels. Wie…
