Position und Bewegung
Körperposition
Zunächst stellst du dich an das Gerät. Deine Arme befinden sich in einer Art Unterarmstütz auf der dafür vorgesehenen Polsterung. Du umgreifst mit deinen Händen die Griffe. Dein Oberkörper ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet. Achte darauf, dass dein Rücken weder einen Buckel noch ein Hohlkreuz macht. Dieser sollte zudem an das Polster drücken. Die Beine sind fast vollständig gestreckt, obgleich eine leichte Beugung in den Knien bleibt. Deine Füße schweben bereits in der Luft und deine Beine sind eng aneinander.
Bewegungsausführung
Nun beginnst du mit dem Knieheben am Gerät, indem du deine Beine angewinkelt nach oben ziehst. Dabei bewegst du die beiden Knie tendenziell in Richtung Brust. Stoppe mit der Bewegung erst, wenn du die Übung nicht weiter korrekt ausführen könntest. Deine Beine sind dabei die ganze Zeit fest beieinander. Im Anschluss senkst du die Beine wieder ab, während du nun einatmest. Allerdings stellst du die Füße nicht mehr auf dem Boden ab.
