Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln

Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln

Das Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln ist eine weitere Variante, bei welcher der Fokus nun auf der seitlichen Bauchmuskulatur liegt. Hier gibt es alles Wissenswerte zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Körperposition

Zunächst begibst du dich an den Dipständer. Hier legst du deine Unterarme auf die Polster ab und greifst mit deinen Händen die Griffe fest. Dein Rücken ist aufrecht und befindet sich eng am Polster. Der Blick ist ebenfalls nach vorne gerichtet. Zudem solltest du nun die Beine bereits anwinkeln, sodass Ober- und Unterschenkel tendenziell einen rechten Winkel bilden.  

Bewegungsausführung

Beim Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln beginnst du die Übung, indem du deine Beine leicht in eine Richtung drehst. Dabei bleiben die Oberschenkel parallel zum Boden. Du kannst ungefähr einen 30-45 Grad Winkel wählen. Im Anschluss nimmst du dir die andere Seite vor. Je nach Wunsch kannst du in der Mitte kurz verharren oder direkt die andere Seite trainieren.

Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln
Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln

Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln findest du auf der Oberseite Knieheben am Gerät.

Alternative Varianten zu Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an ähnlichen Übungen bzw. weiteren Varianten der Übung Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln bedienen.
  • Das Beinheben an der Dipstange bietet Sportlern die Möglichkeit, die untere Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren. Dafür positioniert man sich auf der Dipstange mit lang nach unten gestreckten Beinen. Im Gegensatz zu anderen Übungen wie dem Knieheben bleiben die Beine die komplette Übung über vollständig gestreckt.

  • Das Knieheben am Gerät sorgt durch die fixe Position im Gerät dafür, dass die Sportler in der Lage sind, sich vollständig auf das Knieheben zu konzentrieren. In den meisten Fitnessstudios gibt es geeignete Geräte. Dann lässt sich gezielt der untere Teil der Bauchmuskulatur mit dem Knieheben am Gerät trainieren.

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