Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln

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Aktualisiert am 26.02.24

Bild zum Thema Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln

Das Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln ist eine weitere Variante, bei welcher der Fokus nun auf der seitlichen Bauchmuskulatur liegt. Hier gibt es alles Wissenswerte zur Körperposition und Bewegungsausführung.

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst begibst du dich an den Dipständer. Hier legst du deine Unterarme auf die Polster ab und greifst mit deinen Händen die Griffe fest. Dein Rücken ist aufrecht und befindet sich eng am Polster. Der Blick ist ebenfalls nach vorne gerichtet. Zudem solltest du nun die Beine bereits anwinkeln, sodass Ober- und Unterschenkel tendenziell einen rechten Winkel bilden.

Bewegungsausführung

Beim Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln beginnst du die Übung, indem du deine Beine leicht in eine Richtung drehst. Dabei bleiben die Oberschenkel parallel zum Boden. Du kannst ungefähr einen 30-45 Grad Winkel wählen. Im Anschluss nimmst du dir die andere Seite vor. Je nach Wunsch kannst du in der Mitte kurz verharren oder direkt die andere Seite trainieren.

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Beanspruchte Muskeln und häufige Fehler

Weitere Informationen zu den beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern der Übung Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln findest du auf der Oberseite Knieheben am Gerät.

Alternative Varianten zu Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln

Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Knieheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln bedienen.

Beinheben an der Dipstange
Eine weitere Variante ist das Beinheben an der Dipstange, bei welchem du mit gestreckten Beinen den Fokus auf die gerade ...
Knieheben am Gerät (klassische)
Das Knieheben am Gerät wird an der Dipstange ausgeführt. Bei der ersten Variante trainierst du mit angewinkelten Beinen und der ...