Übungsdaten im Überblick
- Ausrüstung
- Schwierigkeit
- Trainingsziel
- Übungstyp
- Basis Übung
Position und Bewegung
Körperposition
Bei den Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht positioniert du dich zunächst am Dip-Barren. Deine Arme stützen sich auf den Griffen ab, deine Füße sind umschlungen. Zudem sollte der Rücken gerade sein und der Blick nach vorne gerichtet. In deinen Armen bleibt eine leichte Beugung. Mit einem speziellen Gürtel befestigst du ein Gewicht an deinem Körper, dass fortan nach unten baumelt.
Bewegungsausführung
Du startest mit den Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht, indem du deinen Körper nach unten senkst. Dabei ist der untere Rücken in einem leichten Hohlkreuz, der Oberkörper bleibt gerade. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Du stoppst, wenn sich Unter- und Oberarme in einem rechten Winkel befinden. Im Anschluss holst du tief Luft und drückst deinen Körper mit dem Zusatzgewicht nach oben. Die Ellenbogen sollten neben deinem Körper verharren, sodass du die Arme in der Endposition fast vollständig gestreckt hast.
Beanspruchte Muskeln bei Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht
Bei den Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht trainierst du primär den Trizeps (musculus triceps brachii), der für die Streckung der Ellenbogen und das Hochdrücken des Körpers verantwortlich ist.
Unterstützend wirken die Brustmuskulatur (musculus pectoralis major) und die vorderen Schultermuskeln (musculus deltoideus pars anterior), die die Bewegung stabilisieren und die Kraftübertragung verbessern. Sekundär werden die unteren Rückenmuskeln (musculus erector spinae) und die Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis) aktiviert, um die Körperhaltung während der Übung aufrecht zu halten.
Darüber hinaus stabilisieren die Schulterblattmuskeln (musculus trapezius und musculus rhomboideus) die Schulterblätter, während das Zusatzgewicht kontrolliert gehalten wird, um eine sichere und effektive Ausführung zu gewährleisten.
Häufige Fehler bei Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht
Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Trizeps Dips.
Alternative Varianten zu Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht
Für mehr Abwechslung im Training kannst du dich auch an alternativen Varianten der Übung Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht bedienen.
Ähnliche Übungen zu Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht
Auch ähnlichen Übungen zur Übung Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht eignen sich als Alternative, um etwas Abwechslung ins Training zu bekommen.
