Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Barren

Insbesondere bei Anfängern sind die Trizeps-Dips kniend auf dem Dip Gerät sehr beliebt. Hier findest du alles Wissenswerte zur Körperposition und der Bewegungsausführung.

Inhaltsverzeichnis

Übungsdaten im Überblick

Muskelgruppe: Arme; Oberarme; Trizeps
Ausrüstung: Trainingsmaschine
Schwierigkeit: Mittel
Trainingsziel: Abnehmen; Muskelaufbau
Übungstyp: Kraft
Basis Übung: Trizeps Dips
Weitere Varianten: Trizeps-Dips hängend mit Zusatzgewicht; Trizeps-Dips hängend am Dip-Barren

Position und Bewegung

Körperposition

Zunächst stellst du die Gewichte des Geräts passend ein. Das Dip Gerät bietet dir den Vorteil, dass du nicht dein ganzes Körpergewicht hochdrücken musst. Vielmehr können dich die Gewichte bei der Bewegung unterstützen. Die Knie befinden sich auf dem dafür vorgesehen Polster. Deine Füße sind eng zusammen. Zudem solltest du deinen Rücken aufrecht halten und den Blick nach vorne richten. Mit deinen Armen stützt du dich auf den Griffen ab, sodass diese fast vollständig gestreckt sind.

Bewegungsausführung

Du beginnst die Trizeps-Dips kniend auf dem Dip Gerät, indem du einatmest und dein Gewicht nach unten ablässt. Stoppe, wenn sich dein Oberarm und Unterarm in einem rechten Winkel befinden. Nun atmest du aus und drückst den Körper wieder nach oben, während die Ellenbogen nahe deinem Körper bleiben.

Beanspruchte Muskeln bei Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Gerät

Bei den Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Gerät handelt es sich um eine isolierte Armübung, bei der der Fokus auf dem Trizeps (musculus triceps brachii) liegt. Primär wird der lange, seitliche und mittlere Kopf des Trizeps trainiert, da sie das Ellenbogengelenk strecken und den Körper während der Aufwärtsbewegung hochdrücken.

Sekundär werden die vorderen Schultermuskeln (musculus deltoideus, vorderer Teil) aktiviert, um die Stabilität der Schulter zu unterstützen. Die Brustmuskulatur (musculus pectoralis major) arbeitet ebenfalls leicht mit, um die Arme während der Dips zu stabilisieren. Die Rumpfmuskulatur (musculus rectus abdominis und obliquus abdominis) wirkt isometrisch, um den Oberkörper aufrecht zu halten und die Wirbelsäule zu schützen.

Durch die Knieunterstützung am Dip-Gerät wird die Belastung reduziert, sodass der Bewegungsablauf kontrolliert ausgeführt werden kann und der Trizeps gezielt isoliert trainiert wird.

Häufige Fehler bei Trizeps-Dips kniend auf dem Dip-Barren

Immer wieder schleichen sich bei der Ausführung Fehler ein, die du unbedingt vermeiden solltest. Eine Übersicht der häufigsten Fehler sowie hilfreiche Hinweise zur korrekten Technik findest du in der Basis-Übung Trizeps Dips.